zabihallamohammadi

محمدمهدی محمدی بردبری

zabihallamohammadi

http://zabihallamohammadi.blogfa.com

پهلوان

پهلوان

پهلوان

براستی کدام برترند ؟

دستی که گره ای رو باز کنه

یا چشمی که فقط ببینه و دلسوزی کنه ؟

پهلوان

 
کاربر مهمان، خوش آمديد!   امروز  
 
فهرست اصلی
لینکهای سریع
صفحه اول
آرشیو
ایمیل
موضوعات





آرشیو مطالب
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۴
هفته اوّل فروردین ۱۳۹۴
هفته دوم اسفند ۱۳۹۳
هفته اوّل اسفند ۱۳۹۳
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۳
هفته سوم دی ۱۳۹۳
هفته دوم دی ۱۳۹۳
هفته چهارم آبان ۱۳۹۳
هفته اوّل تیر ۱۳۹۳
هفته دوم خرداد ۱۳۹۳
هفته اوّل خرداد ۱۳۹۳
هفته سوم اردیبهشت ۱۳۹۳
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۳
هفته دوم فروردین ۱۳۹۳
هفته چهارم بهمن ۱۳۹۲
هفته سوم بهمن ۱۳۹۲
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۲
هفته چهارم دی ۱۳۹۲
هفته اوّل دی ۱۳۹۲
هفته چهارم آبان ۱۳۹۲
هفته سوم آبان ۱۳۹۲
هفته اوّل آبان ۱۳۹۲
هفته سوم مهر ۱۳۹۲
هفته دوم مهر ۱۳۹۲
هفته دوم شهریور ۱۳۹۲
هفته چهارم مرداد ۱۳۹۲
هفته سوم مرداد ۱۳۹۲
هفته اوّل مرداد ۱۳۹۲
هفته دوم تیر ۱۳۹۲
هفته چهارم خرداد ۱۳۹۲
هفته دوم خرداد ۱۳۹۲
هفته اوّل خرداد ۱۳۹۲
هفته چهارم اردیبهشت ۱۳۹۲
هفته سوم اردیبهشت ۱۳۹۲
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۲
هفته سوم فروردین ۱۳۹۲
آرشيو

لینکستان
آرشیو تماس با ما


اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران 

هیات بدنسازی وپرورش اندام استان چهارمحال وبختیاری

                            حکم قهرمانی                                              تاریخ:۱۳۹۲/۱۱/۲۲

                                                                                                        شماره :۲۴۴

جناب آقای محمدمهدی محمدی 

اینک که به لطف خداوندمتعال وتلاش بی وقفه خودومربیان توانسته ایدازطرف باشگاه

اردشیری لردگان وبامربیگری آقای علی کریمی درمسابقات پرورش اندام قهرمانی استان دررده سنی جوانان که در

تاریخ ۱۳۹۲/۱۱/۲۲درشهرشهرکردبرگزارگردیدشرکت نموده وموفق به کسب مقام اول مدال طلا

دردسته ۷۵کیلوگرم شده ایدبه دریافت این حکم نایل می شوید.

امیداست درتمام مراخل زندگی خودپیروزوموفق باشید.

مدیرکل                      هیات بدنسازی و                           رئیس هیات استان                     

                        پرورش اندام        

                  اسدالله عزیزیان فارسانی

 

 

 

DSC00672.JPG

ذبیح الله محمدی وبرادران

DSC00670.JPG

DSC00682.JPG


برچسب‌ها: اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه بیست و نهم آبان ۱۳۹۳  نظر بدهید!

حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری

15980873417589357718.jpg  12095594842736755724.jpg 89702210889323343175.jpg

65582968375855810640.jpg 08741673792736235671.jpg22243121382285417481.jpg

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

هیات بدنسازی وپرورش اندام استان چهارمحال وبختیاری

حکم قهرمانی                                                                                                     تاریخ:92/5/25

                                                             شماره:92/65 

جناب آقای محمدمهدی محمدی 

اینک که به لطف خداوندمتعال وتلاش بی وقفه خودومربیان توانسته ایدازطرف باشگاه

اردشیری لردگان وبامربیگری آقای علی کریمی درمسابقات پرورش اندام قهرمانی استان دررده سنی جوانان که در

تاریخ 1392/5/25درشهرشهرکردبرگزارگردیدشرکت نموده وموفق به کسب مقام دوم 

دردسته 75کیلوگرم شده ایدبه دریافت این حکم نایل می شوید.

امیداست درتمام مراخل زندگی خودپیروزوموفق باشید.

مدیرکل                      هیات بدنسازی و                           رئیس هیات استان                     

                        پرورش اندام                           اسدالله عزیزیان فارسانی

      


برچسب‌ها: حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری

محمدمهدی محمدی بردبری چهارشنبه دهم مهر ۱۳۹۲  نظر بدهید!

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر

۱) حذف فرایند گرم کردن از تمرین
فرایند گرم کردن بدون شک جز قسمتی‌ از برنامه است که کمترین توجه به آن میشود اما از لحاظ اهمیت این فرایند بسیار بسیار مهم می‌باشد.گرم کردن فقط برای این نیست که عرق شما در بیاید بلکه هدف از گرم کردن آماده کردن سیستم عصبی مرکزی برای بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌باشد.

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

هنگامی که سیستم عصبی مرکزی شما به طور کامل آماده نشده باشد وزنه مورد نظر شما بیش از حد سنگین به نظر خواهد رسید.همیشه باید قبل از ‌ست‌های اصلی‌ ‌ست‌های گرم کردنی انجام دهید.بسیاری از رکورد داران پرس سینه دنیا قبل از شروع تمرینات خود با هالتر خالی‌ چندین ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.حتی برخی‌ از آنها قبل از ‌ست‌های اصلی‌ خود تا ۱۰-۱۲ ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.‌ست‌های گرم کردنی همچنین یک راه عالی‌ برای کار بیشتر روی فرم صحیح حرکات می‌باشد.

۲) عدم توجه به پیشرفت
شاید یکی‌ از بزرگ‌ ترین اشتباهات بدن سازان (حتی بزرگ تر از اشتباهات فنی‌) نبود یک برنامه کامل برای نظارت بر پیشرفت می‌باشد.تعداد بیشماری از افراد در روز‌های پرس سینه خود تنها وارد باشگاه شده و با همان وزنه ای‌ که هفته قبل تمرین کرده‌اند دوباره تمرین میکنند.حتی تعداد ‌ست و تکرار‌های آنها نیز مشابه جلسه قبل می‌باشد.پس شما چگونه انتظار دارید که وزنه ای‌ بیش از ۱۸۵ پوند را پرس کنید در صورتی‌ هیچ تمایلی به افزایش مقدار وزنه ندارید؟
اینگونه افراد معمولا از رعایت اصل اضافه بار طفره میروند.این اصل به ما می‌گوید که باید هر جلسه بر مقدار وزنه تمرینی ما افزوده شود یا تعداد تکرار‌های ما در هر ‌ست نسبت به جلسه قبل افزایش یابد.این بهترین راه برای پیشرفت بدن سازان متبدی و سطح متوسط می‌باشد.بسیاری از برنامه‌های موفق در سطح جهان از این اصل پیروی میکنند.در زیر یک نمونه برای رعایت اصل اضافه بار برای شما خواهیم آورد :
بدن سازی را فرض میگیریم که میتواند در ‌ست آخر خود با وزنه ۱۸۵ پوندی ۵ تکرار را انجام دهد و نقطه افزایش وزنه او از همین نقطه می‌باشد :
اول از همه ‌ست‌های گرم کردنی برای او به این شکل خواهد بود :
* ۲ ‌ست با وزنه ۴۵ پوندی و ۵ تکرار
* ۱ ‌ست با وزنه ۹۵ پوندی و ۵ تکرار
* ۱ ‌ست با وزنه ۱۳۵ پوندی و ۳ تکرار
* جلسه اول —> ۱۶۰*۳ ، ۱۷۰*۲ ، ۱۸۵*۵
* جلسه دوم —> ۱۶۰*۳ ، ۱۷۰*۲ ، ۱۹۰*۵
* جلسه سوم —> ۱۶۵*۳ ، ۱۷۵*۲ ، ۱۹۵*۴
* جلسه چهارم —> ۱۶۵*۳ ، ۱۷۵*۲ ، ۱۹۵*۵
* جلسه پنجم —> ۱۶۵*۳ ، ۱۸۰*۲ ، ۲۰۰*۵

۳) بی صبری
همانطور که قبلا اشاره کردیم پرس سینه جز حرکاتی می‌باشد که پیشرفت در آن بسیار زمان بر می‌باشد.استفاده از تکنیک‌هایی که تا کنون برای شما توضیح دادیم مطمئنا میتواند در زمانی‌ کوتاه بر مقدار رکورد شما بیفزاید.تنها چیزی که از شما می‌خواهیم این است که گول برنامه‌های جادویی که ادعا میکنند در ۱۰ هفته شما میتوانید ۵۰ پوند بر رکورد پرس سینه خود اضافه کنید را نخورید.پیشرفت به این بزرگی‌ بسیار کم برای افراد پیش میاید و معمولا افرادی میتوانند اینگونه پیشرفت کنند که هنوز در ابتدای راه هستند و میتوانند وزنه‌های خود را به سرعت افزایش دهند.ولی‌ اگر شما فردی هستید که میتوانید بالای ۳۰۰ پوند پرس سینه بزنید ایجاد چنین پیشرفتی در چنین زمان کمی‌ تقریبا غیر ممکن می‌باشد.
بنابراین شما نمیتوانید برنامه خود را هر شش هفته عوض کنید و انتظار پیشرفت دائمی نیز داشته باشید.تمام بحث‌های مربوط به غافلگیر کردن بدن را که این روز‌ها همه جا صحبت از آن است را فراموش کنید.سایت ادکوان.بدن شما تنها به حجم تمرینات عادت می‌کند نه انتخاب حرکات تمرینی.بدن شما زمانی‌ پیشرفت نخواهد کرد که شما حجم یکسانی از تمرینات را برای مدت طولانی‌ انجام دهید و حتی اگر شما حرکات تمرینی خود را تغییر دهید ولی‌ همچنان با همان حجم سابق تمرین کنید باز هم بدن شما پیشرفت نخواهد کرد.آیا شما واقعا فکر می‌کنید که بدن شما با خود می‌گوید که ” چون امروز او دارد پرس بالا سینه میزند پس من هم باید رشد کنم”؟
عضلات شما برای رشد نیازمند یک افزایش فشار سیستماتیک از طریق رعایت اصل اضافه بار میباشند.برای اکثر افراد به دست آوردن ۵۰-۶۰ پوند افزایش وزن در ۱۲ ماه اول تمرینات به منزله یک رشد خوب و مناسب می‌باشد.فرض کنید که شما امروز تنها میتوانید با ۱۸۵ پوند وزنه ۵ تکرار را انجام دهید.اگر برنامه شما طوری باشد که بتوانید در هر ماه تنها ۵ پوند به وزنه‌های خود اضافه کنید شما بعد از ۲ سال خواهید توانست ۳۰۵ پوند وزنه را با ۵ تکرار انجام دهید که پرس کردن چنین وزنه ای‌ برای بسیاری از افراد دور از دسترس می‌باشد.

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

۴) سرعت بسیار کم پرس کردن
در بسیاری از مواقع شما بدن سازانی را می‌بینید که با سرعت بسیار آهسته چه در قسمت مثبت و چه در قسمت منفی‌ حرکت وزنه خود را پرس میکنند.دلیل اینگونه افراد این است که مدت زمان بیشتری عضلات سینه را تحت فشار مستمر قرار دهند.این افراد اینطور گمان میکنند که این روش بهترین راه برای وادار کردن عضلات به رشد می‌باشد.اما اگر با دقت به این موضوع نگاه کنید می‌بینید که وزنه تمرینی اینگونه افراد بیش از حد سنگین می‌باشد و نمی‌توانند با سرعت بیشتری آن را پرس کنند!
در تحقیقات زیادی مشخص شده است که پرس کردن وزنه با سرعت بالا به طوری که فرم صحیح حرکت کاملا رعایت شود و از قدرت ارتجاعی عضلات سینه استفاده نشود میتواند در یک دوره زمانی‌ باعث افزایش میزان وزنه تمرینی شما شود.کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد که شما هر چه سریعتر تکرار خود را انجام دهید درصد موفقیت شما نیز افزایش می‌یابد.البته باز هم میگوییم که حرکت باید کاملا با فرم صحیح انجام شود.
اینگونه تمرینات پویا که معمولا شامل ۸-۱۰ ‌ست با ۳ تکرار به میزان ۵۵-۶۰% یک تکرار حداکثر می‌باشد میتواند برای بدن سازان مبتدی و متوسط در روز‌های غیر تمرینی سینه انجام شود.به عبارتی دیگر این بدن سازان میتوانند یک روز را برنامه نرمال سینه خود را انجام دهند و در روزی دیگر به عنوان مکمل این نوع از تمرینات پرس سینه پویا را انجام دهند.

۵) ‌ست‌ها و تکرار ها
اگر که هدف شما افزایش حداکثری میزان وزنه تمرینی می‌باشد پس شما می‌بایست به طور تدریجی‌ از تعداد تکرار‌های خود در هر ‌ست بکاهید.تکرار‌ها در بازه ۸-۱۲ به منظور افزایش حجم عضلات می‌باشد.هنگامی که بحث افزایش قدرت مطرح میشود تعداد تکرار‌های شما باید در بازه ۵ تکرار به پایین قرار بگیرد.
با استفاده از تکرار‌های پایین بدن شما فیبر‌های عضلانی بیشتری را به کار خواهد گرفت که نتیجه آن افزایش قدرت در بلند مدت می‌باشد.هنگامی که عادت تکرار‌های پایین در شما نهادینه شود حتی میتوانید با تکرار‌های ۳، ۲، یا حتی ۱ تکرار نیز تمرین کنید.در تکرار‌های پایین استخوان ها، تاندون‌ها و سیستم عصبی مرکزی شما تحت فشار زیاد به این شرایط خود را وقف میدهند و در نتیجه قدرت بدن افزایش خواهد یافت.

۶) تغذیه
به طور خلاصه و راحت بخواهیم بگوئیم شما نیازمند دریافت ۱ گرم پروتیین به ازای هر پوند از وزن بدن و مصرف کالری بالا هستید.اشتباه بزرگی‌ که بسیاری از افرادی که دنبال افزایش رکورد پرس سینه خود هستند این است که آنها به اندازه کافی‌ تغذیه نمیکنند.هنگامی که بدن شما حجیم تر میشود نیاز شما به تغذیه بیشتر هم زیاد میشود.اما به این بهانه شما نمیتوانید بدون هیچ کنترلی تغذیه داشته باشید.در این قسمت به همین توضیحات مختصر بسنده می‌کنیم.شما میتوانید در همین سایت در مورد تغذیه مقالات متعددی پیدا کنید.


برچسب‌ها: راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها, بخش چهارم, و آخر

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه بیست و دوم فروردین ۱۳۹۴  نظر بدهید!

افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن

افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن
در این مقاله کریس کورمیر نگاهی دارد به برنامه تمرینی دورانی که به کمک آن توانسته بود حدود ۳ سانتی متر قطر بازوهای خود را افزیش دهد

زمانی که تجربه ام در مسابقات بیشتر شد شیوه تمرین خود را بر مبنای ۴ روز تمرین یک روز استراحت قرار دادم و حتی در حالی که استیل تمرینی ام بی تغییر مانده بود با توجه به اینکه یک روز به استراحتم اضافه شده بود نتایج خیلی خوبی از تمرینات خود بدست آوردم از سال ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۳ دوره زمانی بود که همه چیز در بدنم تغییر پیدا کرد

من بیشتر تمرکز خود را روی رژیم غذایی ام قرار دادم و سعی کردم عضلات خود را به شکلی خاص و با طرحی جدید تر تمرین دهم با در نظر گرفتن زمان استراحت کافی برای ریکاوری شدن عضلات به این نتیجه رسیدم که  تقسیم عضلات خود را به شکل زیر  تبدیل کنم :
روز اول برای سینه جلو بازو و شکم
روز دوم برای عضلات ران پشت وپا و ساق
روز سوم تمرکزی روی سرشانه و پشت بازو
روز چهارم هم تمرین روی عضلا پشت ساق شکم و تمرین هوازی
این برنامه بود که مدت زیادی از آن استفاده کردن
در زمان مسابقات هیچ تغییری در برنامه های تمرین اعمال نمی کرد بلکه فقط سراغ رژیم غذایی و تمرین هوازی می رفتم
برنامه تمرین جلو بازوهایم خودش داستانی متفاوت داش در طول مدت کمتر از ۲ سال توانستم قطر بازوهای خود را از ۴۹٫۵ سانت به ۵۲ سانتی متر در مسابقات سال ۹۳ آمریکا برسانم
حالا می خواهم برنامه تمرین جلوبازوهای خود را بازگو کنم تا بدانید کدام تمرین مرا در ساختن ۲٫۵سانتی متر قطر بازو یاری داد
برای این گروه عضلانی جذاب ۳حرکت مختلف اجرا می کردم
برای حرکت اول در هر جلسه جای حرکت جلو بازو نشسته با دمبل را با حرکت جلوبازو با هالتر سیستم ۲۱ تکراری عوض میکنم
به عبارت دیگر باید بگویم که یک جلسه تمرین را با حرکت جلو بازو ایستاده با هالتر سیستم ۲۱تکراری اغاز میکنم و در جلسه بعد تمرین را با حرکت جلو بازو نشسته با دمبل شروع میکنم
برای سیستم ۲۱ تکراری فاصله بین دست ها را جمع میگیرم نخستین ۷تکرار مربوط به بخش پایین حرکت است دومین ۷ تکرار را برای نیمه بالایی حرکت انجام میدهم و در نهایت هم ۷ تکرار آخر را در دامنه کامل اجرا میکنم
از آنجایی که جلو بازوهایم از لحاظ ژنتیکی داری براچیالیس های بزرگی بودند از اجرای حرکات چکشی در تمرینات جلوبازو خودداری می کردم
حرکت جلوبازو نشسته با دمبل تناوبی به صورت نشسته انتهای یک میز پرس در یک روال کاملا کنترل شده و با فرم صحیح اجرا می شود این دو حرکت حجم ساز را حداقل ۵ست و گاهی هم ۸ ست اجرا میکنم و البته ۲ ست اول گرم کردنی را به حساب نمی اورم هر ست را به شکل هرمی اجرا میکنم تا جایی که در ۸ تکرار به ناتوانی برسم
جلوبازو لاری با میله خمیده حرکت بعدی است در این حرکت هر تکرار را با کشش و انقباض کامل اجرا میکنم و شدت تمرین را روی حداکثر حفظ می کنم از هیچ روشی مثل اوج انقباض استفاده نمیکنم بلکه در عوض تکرارهای خود را با ریتمی مشخص خیلی قدرتی اجرا میکنم تعداد ست ها در این حرکت ۴ بوده و دامنه تکرارها بین ۱۲ تا ۱۵ می باشد
حرکت سوم برنامه جلو بازو دمبل تمرکزی است که در حالت ایستاده یا نشسته اجرا میکنم گاهی اوقات در حالت ایستاده کنار پایه دمبل ها آنرا اجرا میکنم و گاهی هم انتهای میز پرس می نشینم و با تکیه دادن آرنج به بخش داخلی ران آنرا انجام می دهم وزنه ثابت است و ۳ ست ۱۵ تکراری مورد استفاده قرار می گیرد
خاطرتان باشد که این حرکت را کاملا آرام و کنترل شده اجرا میکنم سرعت تکرارها را طوری تنظیم میکنم که در پانزدهمین تکرار به ناتوانی می رسم در این بخش از تمرین جلو بازوهایم کاملا سرخ شده اند در این حرکت فقط سعی میکنم که آخرین پمپاژها را انجام دهم
اجرای ۳ حرکت بسیار زیاد است به ویژه اگر هر ۳ تای آنها حرکات پایه ای باشند خیلی در مورد جلوگیری از بروز تمرین زدگی دقت به خرج می دهم این برنامه تمرین مرا قادر ساخت تا رشد جلوبازوهای خود را حفظ کنم نکته مهم این است که شما نباید سعی کنید برنامه مرا کاملا اجرا کنید
هر شخصی باید بر مبنای تجربیات شخصی بهترین برنامه تمرین را برای خودش پیدا کند چرا که هر فردی خصوصیات خاص خود را دارد

تمرین جلوبازوی کریس کورمیر
حرکت                                                          تکرار          ست
جلوبازو با هالتر ایستاده سیستم ۲۱تکراری          ۲۱            ۵ -۸
یا جلو بازو نشسته با دمبل تناوبی                      ۸             ۵-۸
جلوبازو لاری با هالتر خمیده                           ۱۲-۱۵            ۴
جلوبازو دمبل تمرکزی                                      ۱۵              ۳


برچسب‌ها: افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه ششم فروردین ۱۳۹۴  نظر بدهید!

همه چیز در مورد گلوتامین

در دنیای بدن سازی گلوتامین به عنوان یکی‌ از بهترین مکمل‌های موجود در بازار شناخته میشود.گلوتامین یک امینو اسید غیر ضروری می‌باشد.البته منظور ما از غیر ضروری این نیست که واقعاً مصرف آن برای ما غیر ضروری می‌باشد بلکه منظور ما این است که بدن به طور طبیعی خود توانایی تولید گلوتامین را دارا می‌باشد

شصت درصد گلوتامین بدن ما درون ماهیچه‌های اسکلتی می‌باشد و مابقی آن درون شش ها، کبد و معده می‌باشد.گلوتامین یک مولکول منحصر به فرد می‌باشد که به دو نیتروژن متصل می‌باشد.همین خصوصیت باعث شده است که گلوتامین اصلی‌‌ترین انتقال دهنده نیتروژن درون سلول‌های ماهیچه ای‌ باشد.

در چند سال گذشته به واسطه تحقیقاتی‌ که روی گلوتامین صورت گرفته است نقشی‌ بسیار منحصر به فرد برای این آمینو اسید در عضله‌ سازی، جلوگیری از تجزیه عضلات و افزایش ترشح هورمون رشد در نظر گرفته شده است.به واسطه این اثرات گلوتامین در ریکاوری عضلات بدن نقشی‌ بسیار مهم را ایفا می‌کند.در شرایط عادی بدن ما بیشتر میتواند به مقدار کافی‌ گلوتامین تولید کند اما شرایطی نیز وجود دارد که بدن به گلوتامینی بیشتر از آنچه که بدن توانایی تولید آن را دارد نیاز دارد که به این وضعیت شرایط کمبود گلوتامین گفته میشود.کمبود گلوتامین همچنین میتواند به وسیله بیماری‌هایی نظیر سرما خوردگی، سوختگی گسترده، جراحی و… نیز ایجاد شود.


برچسب‌ها: همه چیز در مورد گلوتامین

محمدمهدی محمدی بردبری سه شنبه دوازدهم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

حرکات کششی آیتم فراموش شده در بدنسازی

 

قدرت , استقامت و انعطاف سه جزء اصلی تمرینات بدنی به شمار می آیند برنامه تمرینی اکثر بدنسازها در بیشتر مواقع تنها دو جزء اول را در بر میگیرد یعنی اجرای تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی بهرحال به ندرت می توان بدنسازهایی در سطح مسابقه ای را دید که مشغول اجرای تمرینات انعطاف دهنده کششی باشند

یک نظریه اینطور اذعان می دارد که اگر بدنسازها حرکات گرم کردنی را به صورت کامل اجرا کنند و حرکات تمرینی شان را نیز در دامنه کامل حرکتی اجرا کنند دیگر لزوم چندانی به اجرای حرکات جداگانه کششی ندارند
حال مطالعه دیگری نشان می دهد که افزودن حرکات کششی به برنامه تمرینی با وزنه نه تنها از بروز آسیب دیدگی جلوگیری میکند بلکه باعث افزایش قدرت در مقابل وزنه نیز می شود
انعطاف را معمولا این گونه تعریف می کنند توانائی مفصل در حرکت آزادانه در دامنه حرکتی آن با وجودی که اکثر ورزشکاران از اهمیت حرکات کششی و افزوده شدن به طول عمر ورزش شان با خبر هستند اما آن چیزی که معلوم است اینست که آن چه می دانند با آن چه که به آن عمل میکنند منافات دارد برای نمونه در یک تحقیق به عمل آمده بر روی ۲۳۸ ورزشکار مشخص شد که تنها ۳۹ درصد آنها بصورت روزانه حرکات کششی را اجرا می کردند
حرکات کششی را می توان به دو قسمت تقسیم کرد

نوع اول حرکات کششی استاتیک ثابت : این همان نوع حرکات کششی است که اکثریت وقتی به اجرای حرکات کششی فکر می کنند آن را در ذهن شان مجسم می کنند در این نوع حرکت کششی مفصل را جمع کرده و سپس تا حد ممکن آن را باز کرده و امتداد می دهیم.

نوع دوم حرکات کششی دینامیک پویا می باشد :که فاکتور سرعت نیز در آن دخیل می باشد توانایی جمع کردن و باز کردن یک مفصل با سرعت و با مقاومت کم مشخصه اصلی این نوع کشش می باشد که برای بسیاری از رشته های ورزشی یک ضرورت به حساب می آید


برچسب‌ها: حرکات کششی آیتم فراموش شده در بدنسازی

محمدمهدی محمدی بردبری سه شنبه دوازدهم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

اظلاعات كامل بدنسازي

لطفا برروي هركدام ازمطالب زيركليك كرده ولذت ببريد:


برچسب‌ها: اظلاعات كامل بدنسازي

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه نهم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

در این مقاله قصد داریم تا برای شما یک برنامه کاملا علمی‌ مصرف مکمل‌ها را با تمام جزئیات بیان کنیم تا شما بتوانید بیشترین استفاده را از مکمل‌ها ببرید.

گرچه اینکه بخواهیم از تمام زوایای ممکن همه مکمل‌های موجود را در این یک مقاله بررسی کنیم کمی‌ فراتر از گنجایش این مقاله می‌باشد اما با مطالعه این مقاله شما به بهترین نکات در مورد مکمل‌ها دست خواهید یافت.مکمل‌های بیان شده در این مقاله همگی‌ روی آنها تحقیقات فراوانی‌ صورت گرفته است و از پشتوانه علمی‌ خوبی‌ برخوردار هستند و می‌بایست در اولویت انتخاب‌های شما قرار گیرند.

این نکته نیز قابل ذکر است که وقتی‌ می‌گوئیم این مقاله کاملا علمی‌ می‌باشد صرفاً منظور ما این نیست که با یک جستجوی ساده به صحت اطلاعات آن پی‌ برده باشیم بلکه برای تایید ۱۰۰% این مطالب ما به سایت‌های علمی‌ کاملا معتبر مراجعه کرده ایم و در مورد تحقیقات آنها و مقالات آنها بحث و گفتگو کرده ایم.

مطالبی که در ادامه برای شما بیان میشود نگاهی‌ جامع به بهترین مکمل‌های موجود برای دوره حجم می‌باشد که شما میتوانید از آن استفاده کنید.البته اینکه چه مکملی را باید استفاده کنید این کاملا بستگی به خود شما و نیاز‌هایتان دارد.هر کدام از ما دارای نیاز‌های منحصر به فرد هستیم و البته از لحاظ بودجه نیز هر کدام از ما در شرایط متفاوتی قرار داریم.

۲ برنامه مختلف استفاده از مکمل ها
* گزینه ۱) افرادی که تعداد وعده‌های غذایی آنها نرمال می‌باشد (۳-۶+)
* گزینه ۲) افرادی که سبک زندگی‌ آنها طوری است که مجبورند بخش اعظمی از تغذیه روزانه خود را در بازه زمانی ۴-۸ساعته مصرف کنند و در بقیه ساعات معمولا چیزی مصرف نمیکنند
مکمل‌ها به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم میشوند.مکمل‌های ضروری باید قبل از مکمل‌های غیر ضروری مورد ارزیابی و توجه قرار بگیرند.در ادامه مزایا و نکات علمی‌ راجع به هر کدام از مکمل‌های ضروری را برای شما بیان خواهیم کرد.


برچسب‌ها: برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه هفتم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

آموزش حرکات مربوط به عضلات پشت (انواع سیمکش)

 

کشش زیر بغل سیمکش از بالا (دست باز)

 کشش زیر بغل سیمکش از بالا (دست باز)

این حرکت با اسامی مختلفی از جمله کشش سیمکش از جلو و بارفیکس سیمکش از جلو هم رایج است
این حرکت جایگزین مناسبی برای بارفیکس از جلو به حساب می آید خصوصا برای کسانی که بدلایل مختلف از جمله عدم قدرت کافی, وزن بالای بدن , ساختار اسکلتی بعنوان مثال قد بلند در اجرای حرکت بارفیکس موفق نیستند البته لازم به ذکر است که تاثیر حرکت بارفیکس در افزایش قدرت و حجم عضلات پشت و زیر بغل بیش از این حرکت و حرکت جایگزینی است که در ادامه شرح داده خواهد شد
اجرای حرکت کشش سیمکش از بالا باعث افزایش پهنای بخش بالایی عضله لاتسیموس می شود

نحوه اجرا

 کشش زیر بغل سیمکش دست باز

 کشش زیر بغل سیمکش دست باز

دستگیره بلندی را به دستگاه متصل کنید داخل دستگاه بنشینید وزانو را زیر تکیه گاه قرار دهید میله را با فاصله زیاد بین دستها محکم بگیرید
با انقباض عضلات پشت میله را با کنترل کامل تا سطح چانه پایین بکشید در پایین ترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید و انقباض شدیدی در عضلات پشت ایجاد کنید سپس به آرامی اجازه دهید میله به سمت بالا باز گردد در بالاترین نقطه بگذارید کشش خوبی در عضلات پشت ایجاد شود ولی در تماس وزنه انتخابی به وزنه های باقیمانده روی دستگاه اجتناب کنید از صاف شدن کامل دستها در بخش بالای حرکت خودداری کنید
هنگام بالا رفتن هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام پایین کشیدن وزنه هوا را از ریه ها بیرون دهید

 کشش زیر بغل سیم کش از پشت

کشش زیر بغل سیم کش از پشت
این حرکت جایگزین مناسبی برای حرکت بارفیکس از پشت است
نحوه اجرا حرکت باید تا حدود زیادی مشابه حرکت قبلی است با این تفاوت که میله را باید به سمت پشت گردن بکشید میله باید سطح گوشها پایین کشیده شوید و همین مقدار کافیست نحوه تنفس مانند روش تنفس در حرکت قبل می باشد

کشش زیر بغل از بالا دست جمع
جایگزینی مناسب برای حرکت بارفیکس دست جمع حرکتی مناسب برای تحت فشار قرار دادن بخش پایینی عضله لاتسیموس

 کشش زیر بغل از بالا دست جمع

 کشش زیر بغل از بالا دست جمع

نحوه اجرا
داخل دستگاه بنشینید و میله را با فاصله کم میان دستها حدود ۳۰ سانتیمتر محکم بگیرید با انقباض عضلات پشت میله را با کنترل پایین بکشید
در این حرکت مجاز هستید میله را تا زیر چانه پایین بیاورید در پایین ترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید و انقباض شدیدی را در عضلات پشت ایجاد کنید ادامه کار مشابه حرکت کشش سیمکش از جلو می باشد

اشتباهات رایج

کشیدن بالاتنه به سمت جلو
یکی از اشتباهاتی که در هر حرکت کشش از جلو و کشش دست جمع دیده می شود کشیدن بالاتنه به سمت عقب همزمان با کشیدن وزنه به سمت پایین است این مسئله اغلب به دلیل استفاده از وزنه های بیش از حد بوجود می آید و باعث کاهش کارایی حرکت می شود

ضربه زدن
یکی دیگر از اشتباهاتی که در هر سه این حرکات دیده می شود ضربه زدن هنگام کشیدن وزنه به سمت پایین و اجرای سریع و بدون کنترل حرکت می باشد که این هم باعث کاهش کارایی حرکت خواهد شد

کشیدن بیش از حد میله به سمت پایین
اشتباه دیگری که در حین اجرای کشش سیمکش از جلو بین افراد مبتدی و بدلیل عدم یادگیری صحیح حرکت دیده می شود پایین کشیدن بیش از حد میله تا بخش زیر سینه است البته برعکس سایر موارداستفاده از وزنه سبکتر از حد توان فرد با این اشتباه همراه است کشیدن بیش از حد میله باعث درگیر شدن عضلات دیگر در اجرای حرکت و مجبور شدن فرد به استفاده از وزنه سبکتر از حد نیاز و در نتیجه عدم کسب نتیجه مطلوب از اجرای حرکت می شود

کشیدن میله تا مماس شدن با گردن
این مورد هنگام اجرای کشش سیمکش از پشت دیده می شود هر چند در صورت کشیدن میله تا پایین گردن فرد انقباض شدیدتری را در عضلات پشت احساس می کند ولی این کار در دراز مدت باعث ساییدگی و آسیب مفصل شانه خواهد شد بنابراین به کشیدن میله تا سطح گوش اکتفا کنید

خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو
این مورد هم هنگام اجرای کشش سیمکش از پشت دیده می شود و فرد هنگام پایین کشیدن میله بجای اینکه میله را به پشت گردن بکشد سعی میکند با خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو این کار را انجام دهد نکته مهم این است که باید میله را به نحوی هدایت کنید که بدون نیاز به خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو پشت سر با میله مماس شود در غیر اینصورت باعث کاهش تاثیر حرکت و افزایش ریسک آسیب دیدگی در مهره های گردن و مفصل شانه خواهید شد


برچسب‌ها: آموزش حرکات مربوط به عضلات پشت, انواع سیمکش

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه هفتم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید!

چگونگی حفظ انگیزه در تمرین

مشکل داشتن انگیزه بالا موردی نیست که خیلی آسان بتوان از آن رد شد حتی آنهایی که به راحتی بر حجمشان افزوده می شود نیز در بخش انگیزه مشکل دارند به همین خاطر هر چند وقت یکبار خودمان را در این شرایط می بینیم در حقیقت اگر تنها یک چیز باشد که یک مربی خصوصی مربی بتواند ارائه کند

 چگونگی حفظ انگیزه در تمرین

بدون شک دادن انگیزه به ورزشکار در جهت تداوم تمریناتش می باشد اگر خوانندگان به احتمال قوی مربی خصوصی ندارند که انها را تحریک نماید به همین خاطر در این مقاله سعی شده چند راهکار آسان و قابل استفاده ارائه شود تا فرد را با انگیزه بیشتر در جهت ادامه تمرین ترغیب نماید

۱)همیشه در ذهن یک هدف تمرینی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین کردن را می دهد
هدف صرفا اجرای تمرین نیست بلکه اجرای تمرین برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲)برنامه تمرینی خود را قابل اجرا و واقعی سازید
نگاه کردن به تمرین با این دید که یک فعالیت فیزیکی ضروری است و در هفته سه بار آن هم هر جلسه برای یک ساعت تا حداکثر دو ساعت و با تمام انرژی به آن پرداخته شود باعث خواهد شد که برنامه کاری روزمره تان برای تان بسیار مهم تر جلوه کند یک برنامه ای که هر روز عصر نیازمند سپری کردن ۳تا ۴ ساعت باشد یک برنامه خسته کننده و بی اثر تلقی می شود
جان گریمیک (JOHN GRIMEK) همیشه براین نکته تاکید داشته که باید از تمرین کردن لذت برد این عقیده بسیار عقلانی جلوه میکند و می بایست به هر ترتیبی که شده جلسات تمرینی را مبدل به یک چنین شرایطی کرد
۳)برنامه تمرینی را تغییر دهید و پس از یک دوره تمرین ۵تا۹هفته ای یک استراحت مختصر برای خودتان در نظر بگیرید
تغییر در برنامه تمرینی به منزله دور شدن و منحرف شدن از حرکات نتیجه بخش پایه ای نمی باشد بلکه به معنای آن زدودن هر نوع موارد بی فایده از تمرین در جهت حفظ شوق اشتیاق به تمرین می باشد برای مثال حرکت پرس سرشانه با هالتر ازپشت را با پرس سرشانه با هالتر از جلو تعویض کنید اگر تابحال آن را بصورت ایستاده اجرا کردید حالا آن را بر روی میز سرشانه با تکیه گاه اجرا کنید و یا بالعکس بطور متوسط مدت زمانی که یک بدنساز می تواند از یک برنامه تمرینی نتیجه بگیرد معمولا شش هفته عنوان می کند این موضوع را بعضی ۴تا۵ هفته می باشد
در گروهی نیز تا ۸ویا ۹ هفته نیز می تواند ادامه داشته باشد سعی کنید بهترین سیکل منطبق با خودتان را بیابید و سپس با حفظ شدت در تمرینات آن دوره را سپری کنید و سپس چند روز و حتی یک هفته استراحت کنید خیلی از بدنسازها این کار را دوست ندارند اما تا جایی که یک سیکل تمرینی ثمربخش بوده باشد یک استراحت مورد نیاز برای سیستم عصبی بدن را نیز براورده کند با پیروی از موارد فوق روند اجرای تمرین و ادامه دادن به آن را برای خود استوارتر سازید و بدین ترتیب همیشه با انگیزه به تمرینات تان بپردازید


برچسب‌ها: چگونگی حفظ انگیزه در تمرین

محمدمهدی محمدی بردبری دوشنبه چهارم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید!

آخرین مطالب ارسالی
اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی
حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری
راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر
افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن
همه چیز در مورد گلوتامین
حرکات کششی آیتم فراموش شده در بدنسازی
اظلاعات كامل بدنسازي
برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم
آموزش حرکات مربوط به عضلات پشت (انواع سیمکش)
چگونگی حفظ انگیزه در تمرین
درباره وب
براستی کدام برترند ؟

دستی که گره ای رو باز کنه

یا چشمی که فقط ببینه و دلسوزی کنه ؟

آمار کاربران
 
چه کسانی به ما لینک دادند؟

نوسندگان
محمدمهدی محمدی بردبری
محمدمهدی محمدی بردبری

لینک دوستان
دکترافشین محمدی سوئد
مدارج علمی دکترافشین محمدی
شهیدقلب تاریخ
بردبری
اشک قلم سیدهادی ضیایی
دخترگرجستانی
عشق واقعی
سایت بدنساز محمدمهدی محمدی بردبری
پرورش وزیبایی اندام
عکس های پرورش اندام مردان
بدنسازان ایرانی
روح الله جان هميشه به يادتم
قِصـﮧ ے تَنهایے مَـטּ
كانون فرهنگي (حبيبي)
عشق زندگی من
دل نوشته های سیمین گلی
رضا01 اس سرگرمی
ღدنیای تفکرღ
♥حجاب♥
Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄ƷپدرومادرƸ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
✿◕ ‿ ◕✿مادرم بال پرم✿◕ ‿ ◕✿
بدنسازی و تناسب اندام
جملکس و عکس نوشته فلسفی
فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
گالری تصاویرپرورش اندام
♥عشـــــــــ♥ـــــــــــق♥
اطلاعات بدنسازان
پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
شعر و دل نوشته باران، پاییز
شعر و دل نوشته باران، پاییز(سمیه خانم)
کامل ترین وب هواداری رئال مادرید
قالب وبلاگ بدن سازی

بخش ویژه

پهلوان


صفحه اصلي  |  آرشیو |  لینکستان  |  تماس با ما |  طراح قالب