zabihallamohammadi

محمدمهدی محمدی بردبری

zabihallamohammadi

http://zabihallamohammadi.blogfa.com

پهلوان

پهلوان

پهلوان

براستی کدام برترند ؟

دستی که گره ای رو باز کنه

یا چشمی که فقط ببینه و دلسوزی کنه ؟

پهلوان

 
کاربر مهمان، خوش آمديد!   امروز  
 
فهرست اصلی
لینکهای سریع
صفحه اول
آرشیو
ایمیل
موضوعات





آرشیو مطالب
هفته دوم اردیبهشت ۱۳۹۴
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۴
هفته اوّل فروردین ۱۳۹۴
هفته دوم اسفند ۱۳۹۳
هفته اوّل اسفند ۱۳۹۳
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۳
هفته سوم دی ۱۳۹۳
هفته دوم دی ۱۳۹۳
هفته چهارم آبان ۱۳۹۳
هفته اوّل تیر ۱۳۹۳
هفته دوم خرداد ۱۳۹۳
هفته اوّل خرداد ۱۳۹۳
هفته سوم اردیبهشت ۱۳۹۳
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۳
هفته دوم فروردین ۱۳۹۳
هفته چهارم بهمن ۱۳۹۲
هفته سوم بهمن ۱۳۹۲
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۲
هفته چهارم دی ۱۳۹۲
هفته اوّل دی ۱۳۹۲
هفته چهارم آبان ۱۳۹۲
هفته سوم آبان ۱۳۹۲
هفته اوّل آبان ۱۳۹۲
هفته سوم مهر ۱۳۹۲
هفته دوم مهر ۱۳۹۲
هفته دوم شهریور ۱۳۹۲
هفته چهارم مرداد ۱۳۹۲
هفته سوم مرداد ۱۳۹۲
هفته اوّل مرداد ۱۳۹۲
هفته دوم تیر ۱۳۹۲
هفته چهارم خرداد ۱۳۹۲
هفته دوم خرداد ۱۳۹۲
هفته اوّل خرداد ۱۳۹۲
هفته چهارم اردیبهشت ۱۳۹۲
هفته سوم اردیبهشت ۱۳۹۲
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۲
آرشيو

لینکستان
آرشیو تماس با ما


اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران 

هیات بدنسازی وپرورش اندام استان چهارمحال وبختیاری

                            حکم قهرمانی                                              تاریخ:۱۳۹۲/۱۱/۲۲

                                                                                                        شماره :۲۴۴

جناب آقای محمدمهدی محمدی 

اینک که به لطف خداوندمتعال وتلاش بی وقفه خودومربیان توانسته ایدازطرف باشگاه

اردشیری لردگان وبامربیگری آقای علی کریمی درمسابقات پرورش اندام قهرمانی استان دررده سنی جوانان که در

تاریخ ۱۳۹۲/۱۱/۲۲درشهرشهرکردبرگزارگردیدشرکت نموده وموفق به کسب مقام اول مدال طلا

دردسته ۷۵کیلوگرم شده ایدبه دریافت این حکم نایل می شوید.

امیداست درتمام مراخل زندگی خودپیروزوموفق باشید.

مدیرکل                      هیات بدنسازی و                           رئیس هیات استان                     

                        پرورش اندام        

                  اسدالله عزیزیان فارسانی

 

 

 

DSC00672.JPG

ذبیح الله محمدی وبرادران

DSC00670.JPG

DSC00682.JPG


برچسب‌ها: اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه بیست و نهم آبان ۱۳۹۳  نظر بدهید!

حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری

15980873417589357718.jpg  12095594842736755724.jpg 89702210889323343175.jpg

65582968375855810640.jpg 08741673792736235671.jpg22243121382285417481.jpg

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

هیات بدنسازی وپرورش اندام استان چهارمحال وبختیاری

حکم قهرمانی                                                                                                     تاریخ:92/5/25

                                                             شماره:92/65 

جناب آقای محمدمهدی محمدی 

اینک که به لطف خداوندمتعال وتلاش بی وقفه خودومربیان توانسته ایدازطرف باشگاه

اردشیری لردگان وبامربیگری آقای علی کریمی درمسابقات پرورش اندام قهرمانی استان دررده سنی جوانان که در

تاریخ 1392/5/25درشهرشهرکردبرگزارگردیدشرکت نموده وموفق به کسب مقام دوم 

دردسته 75کیلوگرم شده ایدبه دریافت این حکم نایل می شوید.

امیداست درتمام مراخل زندگی خودپیروزوموفق باشید.

مدیرکل                      هیات بدنسازی و                           رئیس هیات استان                     

                        پرورش اندام                           اسدالله عزیزیان فارسانی

      


برچسب‌ها: حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری

محمدمهدی محمدی بردبری چهارشنبه دهم مهر ۱۳۹۲  نظر بدهید!

طراحی ساق با تمرینی تازه

طراحی ساق با تمرینی تازه<Br><br>برای داشتن ساق‌هایی بزرگ و توسعه‌یافته، علم می‌گوید که باید اولویت‌ها را وارونه کنید. البته خیلی بستگی دارد که در حال حاضر کاری برای ساق‌ها انجام می‌دهید یا خیر؟ آنهایی که علی‌رغم تمرین چند ساله راضی نیستند این مقاله به کارشان می‌آید.
بعضی ساق‌ها برای پرش طراحی شده‌اند، بعضی برای دویدن بهتر هستند و برخی به‌طور اخص برای تولید توان (قدرت × سرعت) ساخته شده‌اند. بدون در نظر گرفتن اینکه عضلات ساق شما از کدام دسته است، نباید پیشرفت‌تان در رشد این عضلات با توقف روبه‌رو شود و به‌عبارت دیگر هیچ دلیلی وجود ندارد که ساق‌های شما کم‌توسعه، بدون شکل و ضعیف باقی بمانند.

مثل هر چیز دیگری علم و تجربه بهترین راه را نشان می‌دهند.

نقش ژنتیک

هیچ شکی نیست که ژنتیک نقش قابل توجهی در محل درج عضلات، فرم و عملکرد ساق‌ها دارد. ژنتیک جای خودش را دارد اما نمی‌توانید برای عدم رشد ساق‌های خود بهانه بیاورید. من با صدها ورزشکار برخورد کرده‌ام که اظهار می‌کردند در هر جلسه تمرینات سختی روی ساق انجام داده‌اند اما به نتیجه‌ای نرسیده‌اند. 

بنابراین قبل از آنکه با من تمرین را شروع کنند رویای ساختن ساق‌هایی مثل الماس را از سر خود خارج کرده‌اند.
برای حل مشکل عضلات ساق کاری را انجام دادم که به‌نظرم خیلی واضح و ساده بود.
من در مورد مبانی فیزیولوژی، نوع فیبر وخواص فعال‌سازی عضلات ساق تحقیقاتی انجام دادم و همه را در قالب یک برنامه تمرینی طراحی کردم. شما باید آنچه که برای‌تان مفید است را انجام دهید و آنچه نتیجه ندارد را کنار بگذارید و خودتان را روی تحقیقات صرف قفل نکنید. 

اکثر افراد تمرکزشان روی توسعه‌دادن عضلات دو قلوی ساق است که با حرکت ساق ایستاده تمرین داد می‌شود یا اینکه فقط روی بخش Soleus کار می‌کنند که در حرکت ساق نشسته کار می‌کند. این دو بخش به‌ندرت با هم تمرین داده می‌شوند. اگر هم کسی روی هر دو قسمت کار کند اول روی بخش دوقلو کار می‌کنند و بعد روی Soleus. این استانداردی است که چندین دهه دست به دست شده است. 
سال‌هاست که خودم نیز با همین رویه کار می‌کردم و نتایج آن راضی‌کننده نبود و حدس می‌زنم که 95 درصد خوانندگان این مطلب هم نتایجی مشابه گرفته‌اند.

رویه معکوس

از تلف‌کردن وقت جلوگیری کنید. ساق‌های بزرگ نیاز به تمرینات سخت روی Soleus و در پی آن روی عضلات دوقلو دارند. یک بار دیگر این مطلب را مرور کنید که تمرینات باید سنگین و ایزوله (اختصاصی) باشند. صحبت از یک روز سرگرم‌کننده در باشگاه نیست و توصیه‌ام این است که یک جلسه جدا برای تمرین ساق در نظر بگیرید. در ساق‌ها بخش Soleus عضله قالب از لحاظ قدرت و استقامت است. فقط وقتی که زانوها در حالت قفل هستند، عضلات دوقلوی ساق به‌طور کامل فعال می‌شوند و بخش Soleus غیرفعال می‌گردد. 

وقتی که ساق ایستاده را انجام می‌دهید بعد از خسته‌شدن بخش دوقلو، عضلات Soleus به زودی وارد عمل می‌شوند. این اتفاق جایی بین تکرار 6 الی 10 رخ می‌دهد. فرقی ندارد که زانوها را چقدر صاف نگه می‌دارید، عضلات Soleus وقتی که سرحال و آماده باشند، بخش اعظم فشار را جذب می‌کنند و بخش دوقلو را تحت فشار کمتر قرار می‌دهند. 

راه‌حل این مشکل خیلی ساده است: عضله Soleus را زمانی که پرانرژی است تمرین دهید و بعد از آن روی دوقلوها اختصاصی کار کنید. نمونه تمرین هم ارائه شده است.

برنامه ویژه

این برنامه تمرین روی کاغذ خیلی ساده است، اما در واقعیت بسیار دشوار اجرا می‌شود، شاید باعث شود که اشک شما دربیاید و شاید برای اولین بار پس از اجرا تا یک هفته برای راه‌رفتن دچار مشکل شوید. اما شما را از هر توقفی رها می‌کند و به رشد می‌رساند و سطوحی از رشد را تجربه خواهید کرد که قبل از آن غیرقابل دسترس بوده است. 

به‌عنوان یک سود اضافی، تمرین ساق با این رویه باعث می‌شود عضله‌ای بلند و باریک به‌نام Peroneals که در بخش خارجی ساق قرار دارد هم تقویت شود. این عضله باعث می‌شود از نمای جلویی ساق‌ها شکل تکامل یافته‌ای پیدا کنند. برای آنکه ساق‌ها کامل گرد شوند، این برنامه را با انجام بالاآوردن نوک پاها که مخصوص رشد عضلات Trbialis است به پایان ببرید. برای این حرکت لازم است پاشنه‌های پا را روی یک صفحه وزنه 20 کیلویی قرار دهید و در آن حالت سعی کنید نوک پاها را که روی آن وزنه گذاشته‌اید بالا ببرید.

ساق پا نشسته
تکرارها : در کل 100
ست‌ها : هر چند ست که ممکن است

دستگاه ساق پا نشسته را با یک صفحه 20 کیلویی وزنه بزنید. روی صندلی آن بنشینید و اطمینان حاصل کنید که زانوها کمتر از 90 درجه باشد. هر چه این زاویه بهتر حفظ شود عضلات دوقلوی ساق غیرفعال‌تر می‌شود و برای حرکت ساق ایستاده سرحال‌تر باقی می‌ماند.
هر تکرار باید آرام و کنترلی اجرا شود و در بخش کشش حرکت 1 ثانیه مکث شود. بخش مثبت حرکت را می‌شود انفجاری انجام داد اما بخش منفی باید آهسته باشد. هر چند تکرار که می‌توانید انجام دهید تا به نزدیکی ناتوانی برسید.
اگر نمی‌توانید در اولین تلاش خود 100 تکرار انجام دهید، 30 ثانیه استراحت کنید و مجدد تکرارها را ادامه دهید. اگر در نوبت اول موفق به انجام 100 تکرار شوید، باید برای نوبت بعدی وزنه اضافه کنید. اگر هم در تلاش اول نشد که بیشتر از 30 تکرار بزنید یعنی وزنه خیلی سنگین انتخاب شده.

ساق پرسی زاویه‌دار
تکرارها : 6 الی 10 تکرار
ست‌ها : 6 ست

یک دستگاه پرس پای زاویه‌دار را با مقدار متوسط از وزنه پر کنید. در حالت پرس قرار بگیرید به‌طوری که لگن تقریباً 90 درجه خم شود، زانوها صاف باشند و پاها نزدیک‌تر از عرض شانه روی سکو طوری باشند که پاشنه‌ها از زیر صفحه بیرون باشد.
6 الی 10 تکرار انجام دهید، در این دامنه باید به ناتوانی نزدیک شوید. یادتان باشد تکرارها در بخش منفی باید آهسته‌تر باشد. در بخش کشش یک ثانیه مکث دهید سپس انفجاری بالا بروید.
بعد از هر ست، حدود 2 دقیقه استراحت کنید سپس تکرار نمائید. اگر از 4 صفحه وزنه یا بیشتر (هر طرف دستگاه پرس) استفاده می‌کنید اندکی زانوها را خم کنید و همان خمیدگی را در طول حرکت حفظ کنید. این کار باعث می‌شود لیگامنت‌ها و تاندون‌ها اطراف زانو محافظت شوند.

مرجع : http://www.bashironline.com


برچسب‌ها: طراحی ساق با تمرینی تازه

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه دوازدهم اردیبهشت ۱۳۹۴  نظر بدهید!

زندگی نامه و بیوگرافی رونی کلمن ( RONNIE COLEMAN )

خصوصیات:

ارتفاع‌ قد: 180 سانتی‌ متر

وزن‌ هنگام‌ برگزاری‌ مسابقات: 120 كیلوگرم‌

وزن‌ خارج‌ از فصل‌ برگزاری‌ مسابقات: 145 كیلوگرم‌

وضیت تاهل: متاهل با دو فرزند دختر به نام های جملییا و والنسیا

زندگی‌ خصوصی ( جواب رونی کلمن به سوالاتی که از او شده )
بزرگ‌ترین‌ ترس‌: از آنجا كه‌ به‌ خدا ایمان‌ دارم‌ در زندگی‌ از هیچ‌ چیز نمی‌ترسم‌.
عزیزترین‌ موجود در زندگی‌: مادرم‌ می‌باشد.
بزرگ‌ترین‌ موفقیت‌ در خارج‌ از دایره‌ پرورش‌ اندام‌: فارغ‌ التحصیلی‌ افتخارآمیز در رشته‌ حسابداری‌ از دانشگاهگرامبلینگ‌ استیلت‌. در ضمن‌ چهار سال‌ هم‌ به‌ عنوان‌ بازیكن‌ مدافع‌ فوتبال‌ بازی‌ می‌كردم‌.
بزرگ‌ترین‌ پشیمانی‌: تا به‌ حال‌ اشتباهی‌ مرتكب‌ نشده‌ام‌ تا احساس‌ پشیمانی‌ كنم‌. به‌ نظر من‌ همه‌ چیز بسیار خوب‌ وعالی‌ پیش‌ می‌رود.
منبع‌ ایجاد انگیزه‌: فقط‌ از ایمان‌ به‌ خدا الهام‌ می‌گیرم‌. زمانی‌ كه‌ كودكی‌ بیش‌ نبودم‌ مادرم‌ هر روز یكشنبه مرا با خود به‌ كلیسا می‌برد و همین‌ مسئله‌ به‌ صورت‌ بخش‌ بزرگی‌ از زندگی‌ هفتگی‌ام‌ درآمده‌ است‌.
بزرگ‌ترین‌ مبارزه‌ زندگی‌: زمانی‌ كه‌ آماده‌ می‌شدم‌ تا برای‌ ششمین‌ بار متوالی‌ به‌ عنوان‌ قهرمانی‌ المپیا دست‌ یابم بزرگ‌ترین‌ مبارزه‌ دوران‌ زندگی‌ را شروع‌ كردم‌.
خصوصیتی‌ كه‌ بیش‌ از همه‌ در مردم‌ می‌پسندید: صداقت‌ و درستكاری‌.
خصوصیتی‌ كه‌ بیش‌ از همه‌ از آن‌ متنفر هستید: عدم‌ صداقت‌ و ریا.
اولین‌ مسابقه‌: كسب‌ عنوان‌ مستر تگزاس‌ در 7 آوریل‌ 1990. در آن‌ سال‌‚ قهرمان‌ دسته‌ سنگین‌ وزن‌ شدم‌ در حالی‌ كه وزنم ‌ 97 كیلوگرم‌ بود.
اثرات‌ اولیه‌ پرورش‌ اندام‌: تنها كسی‌ كه‌ روی‌ من‌ تا›ثیر گذاشت‌ برایان‌ داوسون‌ بود كه‌ راجع‌ به‌ پرورش‌ اندام‌ به‌ عنوانیك‌ حرفه‌ با من‌ صحبت‌ كرد. برایان‌ به‌ من‌ گفت‌ كه‌ عضویتم‌ در باشگاه‌ <متروفلكس‌> مجانی‌ است‌ به‌ شرط‌ اینكه‌ درمسابقات‌ مستر تگزاس‌ شركت‌ كنم‌. وی‌ معتقد بود كه‌ من‌ استعداد صعود به‌ سطح‌ حرفه‌ای‌ را دارم‌ و در واقع‌ این‌ پیشبینی‌ او هم‌ به‌ واقعیت‌ پیوست‌.
نكات‌ برجسته‌ دوران‌ حرفه‌ای‌: در سال‌ 1998 به‌ اولین‌ عنوان‌ مستر المپیا دست‌ یافتم‌. در آن‌ زمان‌ همه‌ در مورد فلكس ویلر و كوین‌ لورون‌ صحبت‌ می‌كردند اما به‌ همه‌ ثابت‌ كردم‌ كه‌ می‌توان‌ غیرممكن‌ را به‌ ممكن‌ تبدیل‌ كرد.
موفقیت‌ كمتر در دوران‌ فعالیت‌ حرفه‌ای‌: كسب‌ عنوان‌ چهارم‌ در مسابقات ‌آرنولد كلاسیك‌ در سال‌ 1997.در آن‌ زمان‌ آمادگی‌ داشتم‌ تا با پرورش‌ اندام‌ خداحافظی‌ كرده‌ و از فعالیت‌ دست‌ بكشم‌. پس‌ از مسابقه‌ به‌ منزل‌ برگشته و مثل‌ طفلی‌ گریستم‌. در آن‌ زمان‌ هرگز تصور نمی‌كردم‌ بتوانم‌ تا سطح‌ عالی‌ پیش‌ بروم‌.

صحبتهای 
رونی کلمن درمورد رقیبانش:
توصیف‌ جی‌ كاتلر: انسان‌ بسیار خوب‌ و ورزشكار نام‌ آور پرورش‌ اندام‌ است‌. تنها ضعفی‌ كه‌ در ظاهر او وجود دارد كمر پهنش‌ می‌باشد كه‌ به‌ ظاهرش‌ لطمه‌ می‌زند.
توصیف‌ كریس‌ كورمیر: كریس‌ مشكلات‌ كمی‌ دارد. تنها انتقادی‌ كه‌ به‌ او وارد است‌ این‌ است‌ كه‌ به‌ كمرش‌ زیاد پرداخته و تمرینات‌ تقویتی‌ كمر را زیادتر از حد لازم‌ اجرا می‌كند. عضلات‌ كمرش‌ هم‌ بسیار حجیم‌ شده‌ است‌. او بهترین‌ دوستم در این‌ رشته‌ می‌باشد. ما خیلی‌ صمیمی‌ هستیم‌ و اغلب‌ با هم‌ به‌ مهمانی‌ می‌رویم‌.
توصیف‌ گانتر شلیركمپ‌: در مورد گانتر‚ نكته‌ منفی‌ كمتری‌ وجود دارد. تنها نكته‌ای‌ كه‌ می‌توانم‌ به‌ آن‌ اشاره‌ كنم‌ ایناست‌ كه‌ از فیزیك‌ خوب‌ و تقارن‌ بد عضلات‌ برخوردار است‌. برای‌ اینكه‌ شكل‌ V را در بالا تنه‌اش‌ ایجاد كند حتماً باید 13 كیلوگرم‌ بر وزنش‌ بیفزاید . زیرا كمر و عضله‌ پهن‌ پشتی‌ او تقریباً اندازه‌ هستند. در ضمن‌ بازوهایش‌ خیلی‌ كوچك هستند. قدرت‌ اولیه‌اش‌ به‌ تفكیك‌ عضله‌ چهار سر رانش‌ مربوط‌ می‌شود.
توصیف‌ دوریان‌ یتس: دوست‌ صمیمی‌ من‌ است‌. بسیار با هوش‌ بوده‌ و از جمله‌ نام‌ آوران‌ پرورش‌ اندام‌ است‌ كه‌ تاكنونچند مرتبه‌ موفق‌ به‌ كسب‌ عنوان‌ مستر المپیا شده‌ است‌. از جمله‌ بهترین‌ كسانی‌ است‌ كه‌ در فیگور سینه‌ از پهلو‚ سرآمدسایرین‌ است‌. ضخامت‌ عضلات‌ كمرش‌ هم‌ بیش‌ از سایر ورزشكاران‌ است‌.

تاثیر پرورش‌ اندام‌ در زندگی:
پرورش‌ اندام‌ تا چه‌ حد روی‌ زندگی‌ شما تا›ثیر گذاشته‌ و آیا شخصیت‌ جدیدی‌ در شما بوجود آورده‌ است‌؟
در حال‌ حاضر همان‌ شخصیتی‌ هستم‌ كه‌ چند سال‌ پیش‌ در شروع‌ پرورش‌ اندام‌ بودم‌ و فقط‌ از نظر جثه‌ و دارای اندازه عضلات‌ برزگ‌تر از قبل‌ هستم‌.
در مسابقه‌ 2002 زمانی‌ كه‌ مغلوب‌ شلیركمپ‌ شدی‌ چه‌ احساسی‌ داشتید؟
هیچ‌ احساسی‌ نداشتم‌ به‌ جز اینكه‌ باز هم‌ علاقه‌ بیشتری‌ نسبت‌ به‌ پرورش‌ اندام‌ در من‌ ایجاد شد. به‌ هر حال‌ هر مسترالمپیایی‌ باید روزی‌ طعم‌ تلخ‌ شكست‌ را بچشد. در سال‌ 2003 در برابر دو رقیب‌ توانمند یعنی‌ كاتلر و شلیركمپ‌ قرارگرفتم‌. در واقع‌ وقتی‌ به‌ عكس‌های‌ آن‌ زمان‌ نگاه‌ می‌كنم‌‚ متوجه‌ می‌شوم‌ قربانی‌ سیستم‌ شده‌ بودم‌.

آینده‌ رونی کلمن:
طرح‌ شغلی‌ فعلی‌: در حال‌ حاضر به‌ صورت‌ نیمه‌ وقت‌ در خدمت‌ پلیس‌ آرژانتین‌ هستم‌.
تا›ثیری‌ كه‌ امیدوار هستید در آینده‌ روی‌ پرورش‌ اندام‌ بگذارید‚ چیست‌؟
امیدوارم‌ به‌ عنوان‌ بهترین‌ مستر المپیای‌ تمام‌ دوران‌ تاریخ‌ پرورش‌ اندام‌ شناخته‌ شوم‌.
زمانی‌ كه‌ در این‌ دنیا نباشی‌ بیشتر از همه‌ مایل‌ هستید آیندگان‌ چه‌ چیزی‌ راجع‌ به‌ شما بگویند؟
بگویند كه‌ تا زمان‌ ...‌‚انسان‌ خوبی‌ بوده‌ام‌.

برخی از افتخارات و قهرمانی های 
رونی کلمن:
1991: برنده‌ جهان‌ در دسته‌ سنگین‌ وزن‌ قهرمانی‌ آماتور فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1992: كسب‌ عنوان‌ شانزدهم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1995: برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در كانادا
1995: كسب‌ عنوان‌ دهم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ (كسب‌ نتیجه‌ مساوی‌ با چارلزكلیرمونت‌)
1996: برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در كانادا
1996: كسب‌ عنوان‌ ششم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1997: برنده‌ مسابقه‌ گراند پریكس‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در روسیه
1997: كسب‌ عنوان‌ نهم‌ در مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1998: برنده‌ مسابقه‌ شب‌ قهرمانان‌ فدراسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1998: برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در تورنتو
1998: برنده‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1998: برنده‌ مسابقه‌ گراند پریكس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در آلمان
1998: برنده‌ مسابقه‌ گراند پریكس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در فنلاند
1999: برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
1999: برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ جهانی‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در رم
1999: برنده‌ مسابقه‌ گراند پریكس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در انگلیس
2000: برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
2000: برنده‌ مسابقه‌ قهرمانی‌ و حرفه‌ای‌ جهانی‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در رم
2000: برنده‌ مسابقه‌ گراند پریكس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در انگلیس
2001: برنده‌ مسابقه‌ كلاسیك‌ آرنولد شوارتزینگر فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
2001: برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
2001: برنده‌ مسابقه‌ حرفه‌ای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در نیوزیلند
2002: برنده‌ مسابقه‌ مستر المپیای‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
2002: برنده‌ مسابقه‌ گراند پریكس‌ فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام‌ در هلند
2002: كسب‌ عنوان‌ دوم‌ در مسابقه‌ نمایش‌ قدرت‌ GNC فدارسیون‌ بین‌ المللی‌ پرورش‌ اندام
2003: برنده مسابقه گراندپریكس روسیه
2003: برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
2004: برنده مسابقه گراندپریكس انگلستان
2004: برنده مسابقه گراندپریكس هلند
2004: برنده مسابقه گراندپریكس روسیه
2004: برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام
2005: برنده مسابقه مسترالمپیای فدراسیون بین المللی پرورش اندام


برچسب‌ها: زندگی نامه و بیوگرافی رونی کلمن, RONNIE COLEMAN

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه دهم اردیبهشت ۱۳۹۴  نظر بدهید!

کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندام کتاب

ستاره گان بدنسازی تکنیک های حجیم شدن عضلات را به شما خواهند گفت

 

دانلود کتاب بدنسازی

 

 

عناوینی از کتاب حجیم سازی با ستاره گان پرورش اندام:

تکنیک های افزایش حجم بازو با مایک لیبراتور

تکنیک های حجم سازی عضلات با جانی جکسون

برنامه غذایی حجم سازی با کریگ ریچاردسون

توصیه های حجیم شدن عضلات با وعده های غذایی از جان هنسن

 

 

این کتاب الکترونیکی به صورت کاملا فارسی

روش های حجم سازی عضلات را به شما آموزش می دهد


برچسب‌ها: کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندام کتاب

محمدمهدی محمدی بردبری سه شنبه هشتم اردیبهشت ۱۳۹۴  نظر بدهید!

راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات (بخش اول)

افزایش وزن یکی‌ از مهم‌ترین مشکلاتی است که در دنیای امروزی باعث سرگردانی و مشکلات فراوانی‌ برای مردم شده است.با وجود اینکه امروزه منابع غذایی سالم، تجهیزات ورزشی مناسب و دانش کافی‌ در زمینه تغذیه و تمرین به وفور یافت میشود ولی‌ باز هم در اکثر جوامع و کشور‌ها مشکل چاقی همچنان در حال افزایش است.به علاوه بسیاری از ما می‌خواهیم که وزن مطلوبی داشته باشیم.علی‌‌رغم وجود این میل در ما ولی‌ راه‌های ممکن برای لاغری انگار غیر ممکن به نظر میرسند.تقریبا امروزه هر کسی‌ یک رژیم غذایی را امتحان کرده است یا در حال امتحان کردن است.

اما تعداد بسیار کمی‌ از این افراد توانسته‌اند موفقیت خود را به طور مستمر ادامه دهند.ماندگاری کاهش وزن انگار همانند یک پازل میماند ؛ پازلی که بسیار سخت و پیچیده می‌باشد که فقط افراد کمی‌ موفق به حل کردن آن میباشند.قبل از اینکه بخواهیم وارد بحث کاهش وزن شویم بیایید با هم به یک سری از آمار‌ها نگاهی‌ بیندازیم.

 

آمار‌های مربوط به کاهش وزن و رژیم ها
* ۲۰ میلیارد دلار : آمریکایی‌‌ها هر ساله ۲۰ میلیارد دلار در زمینه کاهش وزن و رژیم‌ها هزینه میکنند که این هزینه‌ها شامل کتاب‌های مربوط به تندرستی، تهیه دارو‌های تجویز شده از طرف پزشک و جراحی‌های مربوط به کاهش وزن می‌باشد.
* ۱۰۸ میلیون : ۱۰۸ میلیون آمریکایی‌ هر ساله رژیم میگیرند.هر کدام از این افراد هر ساله تمام تلاش خود را میکنند تا دوباره رژیم‌های شکست خرده خود را دوباره شروع کنند.
* ۸۵% : ۸۵% افرادی که هزینه خود را صرف خرید محصولات کاهش وزن میکنند خانوم‌ها هستند.
در زیر تعدادی آمار‌ از مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها مشاهده میفرمایید :
* ۳۵.۷۵% از بزرگسالان آمریکایی‌ دارای اضافه وزن هستند.
* در سال ۲۰۰۸ ۱۴۷ میلیارد دلار هزینه درمان بیماری‌های ناشی‌ از چاقی در آمریکا شده است.
* ۴۹.۵% از سیاه پوستان غیر اسپانیایی زبان، ۳۹.۱% از اسپانیایی زبانان و ۳۴.۳% از سفید پوستان غیر اسپانیایی زبان در ایالات متحده دچار اضافه وزن هستند.
در سطوح بین المللی سازمان بهداشت و سلامت جهانی‌ تخمین زده است که تا سال ۲۰۱۵ میلادی میزان افراد دارای اضافه وزن در جهان به ۲.۳ میلیارد نفر خواهد رسید.این آمار‌ در سال ۲۰۰۵ ۱.۶ میلیارد نفر بوده است.

چگونه چاق می‌شویم؟ دلایل اصلی‌ که باعث ایجاد افزایش وزن در ما میشود
در این قسمت می‌خواهیم به دلایل اصلی‌ ایجاد افزایش وزن، چاقی و مشکلات سلامتی‌ که از آنها ناشی‌ میشود بپردازیم.در حالی‌ که در موضوع رژیم مطالب سردرگم کننده زیادی وجود دارد ولی‌ یک حقیقت به طور قطع باید در نظر گرفته شود و آن اینست که شما اگر می‌خواهید که به طور دائم و همیشگی‌ وزن خود را پایین نگه دارید باید روش تغذیه خود را نیز به طور دائم عوض کنید.با ایجاد تغییرات اندک و کوتاه مدت نمی‌توان انتظار موفقیت زیادی را داشت.
در بسیاری از کتاب‌ها و برنامه‌ها که در مورد رژیم صحبت میکنند تمرکز آنها فقط بر روی رژیم‌های تازه مد شده و زود گذر می‌باشد.منظور آن رژیم‌هایی هستند که دارای روش‌های تغذیه ای‌ مبهم و نکات زود گذر میباشند که به محض اینکه فرد با آن توانست به کاهش وزن برسد آن را رها می‌کند.این رژیم‌ها هیچ گاه به شما به صورت اساسی‌ مسائلی که باعث افزایش وزن شما شده‌اند را نمی‌گویند.

۱) عدم فعالیت
گرچه ورزش به تنهایی در درمان چاقی معجزه نمیکند ولی‌ این اجازه را به شما میدهد که در طول روز مقدار بیشتری کالری را دریافت کنید در حالی‌ که باعث چاقی شما نیز نخواهد شد.اما از سوی دیگر اگر شما میزان فعالیت خود را کاهش دهید ولی‌ همچنان به اندازه دوران زمان ورزش خود کالری مصرف کنید مسلما دچار اضافه وزن خواهید شد.
در دوران کودکی همه ما تمایل به فعالیت زیاد داریم.این میزان فعالیت معمولا تا دوران ابتدایی زمان حضور ما در دانشگاه با ما باقی‌ میماند و حتی این حالت ممکن است تا اوایل ۳۰ سالگی نیز ادامه یابد.اکنون می‌توان با اطمینان بیشتری گفت که اکثر افراد بالغ در زمانی‌ که صاحب اولین فرزند خود میشوند میزان فعالیت آنها نیز به شدت کاهش می‌یابد.سایت ادکوان.الگوی خواب آنها به هم میریزد، تمرکز آنها روی زندگی‌ از بین میرود و اکثر افراد بالغ دارای فرزند دچار یک زندگی‌ ساکن میشوند.
البته این اتفاق میتواند برای افراد مجرد و افراد بالغ جوان تر نیز به وفور اتفاق بیفتد.هنگامی که سبک زندگی‌ ساکن درون شما نهادینه شد بسیار سخت می‌باشد که دوباره این عادت را تغییر‌ داده و به فردی پر جنب و جوش تبدیل شوید.هنگامی که شما به این سبک زندگی‌ عادت کنید انگیزه ایجاد تغییرات درون شما به کمترین حد ممکن خواهد رسید.
لازم به ذکر است که همانطور که ورزش باعث جلوگیری از افزایش وزن میشود همچنین باعث افزایش میل ما برای تغذیه بیشتر نیز میشود.گرچه عدم فعالیت باعث افزایش وزن ما میشود اما افزایش اشتها حاصل از ورزش کردن نیز باید به طور صحیح آن را کنترل کرد.سعی‌ کنید این میزان افزایش اشتها را با تغذیه از مواد غذایی مرغوب و با کیفیت مهار کنید.
هنگامی که بحث ورزش کردن مطرح میشود باید به یاد داشته باشید که گرچه ورزش برای سلامت بدن بسیار مفید است و میتواند سطح انرژی دریافتی شما را افزایش دهد ولی‌ باید در کنار آن یک برنامه غذایی مناسب با اهداف خود نیز داشته باشید تا بتوانید بهترین نتایج را بگیرید.

ورزش و کاهش وزن
* ورزش از طرق بسیار زیادی باعث بهبود سلامتی‌ شما میشود.هنگامی که شما حالتان خوب باشد انگیزه شما نیز بیشتر خواهد شد و میتوانید برنامه غذایی و تمرینی خود را به درستی‌ و کامل اجرا کنید.
* ورزش باعث افزایش سطح انرژی دریافتی شما میشود همین امر باعث میشود که شما آسان‌تر تمرینات خود را ادامه دهید و سطح انگیزه شما نیز بالاتر خواهد رفت.
* ورزش به شما این اجازه را میدهد که مقداری بیشتر در طول روز تغذیه داشته باشید.
* داشتن بدنی در بهترین فرم مهم می‌باشد.پس عضله‌ سازی را فراموش نکنید.برای این منظور شما باید کالری بیشتری مصرف کنید.

۲) غذاهای با کیفیت پایین
بدن شما برای کارکرد صحیح خود نیاز به میزان معینی‌ از مواد غذایی دارد.تجربه نشان داده است که اگر شما این میزان مواد غذایی را به بدن خود نرسانید به احتمال زیاد برای رفع نیاز خود هوس مصرف مواد غذایی خاصی‌ را پیدا خواهید کرد که برای شما مناسب نمی‌باشد.
تغذیه فقط این نیست که شما مقداری کالری مصرف کنید تا احساس گرسنگی شما برطرف شود.غذا‌های با کیفیت پایین نظیر مواد غذایی فرآوری شده سرشار از مواد شیمیایی هستند و ارزش غذایی آنها بسیار پایین می‌باشد.این غذا‌ها ممکن است شما را سیر کنند اما باعث برطرف شدن نیاز‌های اصلی‌ بدن نخواهند شد.
بدن همانند یک ماشین بسیار فوق‌العاده می‌باشد که برای تعمیر و عدم تجزیه نیاز به یک سری ابزار خاص دارد.با مصرف طیف گسترده ای‌ از مواد غذایی سالم و طبیعی شما سوخت کافی‌ و مورد نیاز بدن را به آن خواهید رساند.
یکی‌ از پیشگامان در زمینه تحقیق روی مواد غذایی کم حجم و با ارزش غذایی بالا دکتر ژوئل فرمن می‌باشد.بنیان اصلی‌ آموزش‌های این دکتر بر این پایه استوار است که افراد در صورت مصرف مواد غذایی کم حجم و با ارزش غذایی بالا راحت تر میتوانند یک رژیم کاهش وزن را ادامه دهند.برای مثال یک سیب را در مقابل مقداری چیپس با همان اندازه کالری در نظر میگیریم.با مصرف سیب شما پتاسیم، فیبر، ویتامین سی‌ و صد‌ها فیتوکمیکل با ارزش دیگر را دریافت خواهید کرد.همانطور که می‌بینید شما با مصرف یک سیب که حجم کمی‌ نیز دارد میتوانید بسیاری از نیاز‌های بدن خود را پوشش دهید.


برچسب‌ها: راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم ه, بخش اول

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه بیست و نهم فروردین ۱۳۹۴  نظر بدهید!

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر

۱) حذف فرایند گرم کردن از تمرین
فرایند گرم کردن بدون شک جز قسمتی‌ از برنامه است که کمترین توجه به آن میشود اما از لحاظ اهمیت این فرایند بسیار بسیار مهم می‌باشد.گرم کردن فقط برای این نیست که عرق شما در بیاید بلکه هدف از گرم کردن آماده کردن سیستم عصبی مرکزی برای بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌باشد.

 

هنگامی که سیستم عصبی مرکزی شما به طور کامل آماده نشده باشد وزنه مورد نظر شما بیش از حد سنگین به نظر خواهد رسید.همیشه باید قبل از ‌ست‌های اصلی‌ ‌ست‌های گرم کردنی انجام دهید.بسیاری از رکورد داران پرس سینه دنیا قبل از شروع تمرینات خود با هالتر خالی‌ چندین ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.حتی برخی‌ از آنها قبل از ‌ست‌های اصلی‌ خود تا ۱۰-۱۲ ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.‌ست‌های گرم کردنی همچنین یک راه عالی‌ برای کار بیشتر روی فرم صحیح حرکات می‌باشد.

۲) عدم توجه به پیشرفت
شاید یکی‌ از بزرگ‌ ترین اشتباهات بدن سازان (حتی بزرگ تر از اشتباهات فنی‌) نبود یک برنامه کامل برای نظارت بر پیشرفت می‌باشد.تعداد بیشماری از افراد در روز‌های پرس سینه خود تنها وارد باشگاه شده و با همان وزنه ای‌ که هفته قبل تمرین کرده‌اند دوباره تمرین میکنند.حتی تعداد ‌ست و تکرار‌های آنها نیز مشابه جلسه قبل می‌باشد.پس شما چگونه انتظار دارید که وزنه ای‌ بیش از ۱۸۵ پوند را پرس کنید در صورتی‌ هیچ تمایلی به افزایش مقدار وزنه ندارید؟
اینگونه افراد معمولا از رعایت اصل اضافه بار طفره میروند.این اصل به ما می‌گوید که باید هر جلسه بر مقدار وزنه تمرینی ما افزوده شود یا تعداد تکرار‌های ما در هر ‌ست نسبت به جلسه قبل افزایش یابد.این بهترین راه برای پیشرفت بدن سازان متبدی و سطح متوسط می‌باشد.بسیاری از برنامه‌های موفق در سطح جهان از این اصل پیروی میکنند.در زیر یک نمونه برای رعایت اصل اضافه بار برای شما خواهیم آورد :
بدن سازی را فرض میگیریم که میتواند در ‌ست آخر خود با وزنه ۱۸۵ پوندی ۵ تکرار را انجام دهد و نقطه افزایش وزنه او از همین نقطه می‌باشد :
اول از همه ‌ست‌های گرم کردنی برای او به این شکل خواهد بود :
* ۲ ‌ست با وزنه ۴۵ پوندی و ۵ تکرار
* ۱ ‌ست با وزنه ۹۵ پوندی و ۵ تکرار
* ۱ ‌ست با وزنه ۱۳۵ پوندی و ۳ تکرار
* جلسه اول —> ۱۶۰*۳ ، ۱۷۰*۲ ، ۱۸۵*۵
* جلسه دوم —> ۱۶۰*۳ ، ۱۷۰*۲ ، ۱۹۰*۵
* جلسه سوم —> ۱۶۵*۳ ، ۱۷۵*۲ ، ۱۹۵*۴
* جلسه چهارم —> ۱۶۵*۳ ، ۱۷۵*۲ ، ۱۹۵*۵
* جلسه پنجم —> ۱۶۵*۳ ، ۱۸۰*۲ ، ۲۰۰*۵

۳) بی صبری
همانطور که قبلا اشاره کردیم پرس سینه جز حرکاتی می‌باشد که پیشرفت در آن بسیار زمان بر می‌باشد.استفاده از تکنیک‌هایی که تا کنون برای شما توضیح دادیم مطمئنا میتواند در زمانی‌ کوتاه بر مقدار رکورد شما بیفزاید.تنها چیزی که از شما می‌خواهیم این است که گول برنامه‌های جادویی که ادعا میکنند در ۱۰ هفته شما میتوانید ۵۰ پوند بر رکورد پرس سینه خود اضافه کنید را نخورید.پیشرفت به این بزرگی‌ بسیار کم برای افراد پیش میاید و معمولا افرادی میتوانند اینگونه پیشرفت کنند که هنوز در ابتدای راه هستند و میتوانند وزنه‌های خود را به سرعت افزایش دهند.ولی‌ اگر شما فردی هستید که میتوانید بالای ۳۰۰ پوند پرس سینه بزنید ایجاد چنین پیشرفتی در چنین زمان کمی‌ تقریبا غیر ممکن می‌باشد.
بنابراین شما نمیتوانید برنامه خود را هر شش هفته عوض کنید و انتظار پیشرفت دائمی نیز داشته باشید.تمام بحث‌های مربوط به غافلگیر کردن بدن را که این روز‌ها همه جا صحبت از آن است را فراموش کنید.سایت ادکوان.بدن شما تنها به حجم تمرینات عادت می‌کند نه انتخاب حرکات تمرینی.بدن شما زمانی‌ پیشرفت نخواهد کرد که شما حجم یکسانی از تمرینات را برای مدت طولانی‌ انجام دهید و حتی اگر شما حرکات تمرینی خود را تغییر دهید ولی‌ همچنان با همان حجم سابق تمرین کنید باز هم بدن شما پیشرفت نخواهد کرد.آیا شما واقعا فکر می‌کنید که بدن شما با خود می‌گوید که ” چون امروز او دارد پرس بالا سینه میزند پس من هم باید رشد کنم”؟
عضلات شما برای رشد نیازمند یک افزایش فشار سیستماتیک از طریق رعایت اصل اضافه بار میباشند.برای اکثر افراد به دست آوردن ۵۰-۶۰ پوند افزایش وزن در ۱۲ ماه اول تمرینات به منزله یک رشد خوب و مناسب می‌باشد.فرض کنید که شما امروز تنها میتوانید با ۱۸۵ پوند وزنه ۵ تکرار را انجام دهید.اگر برنامه شما طوری باشد که بتوانید در هر ماه تنها ۵ پوند به وزنه‌های خود اضافه کنید شما بعد از ۲ سال خواهید توانست ۳۰۵ پوند وزنه را با ۵ تکرار انجام دهید که پرس کردن چنین وزنه ای‌ برای بسیاری از افراد دور از دسترس می‌باشد.

 

۴) سرعت بسیار کم پرس کردن
در بسیاری از مواقع شما بدن سازانی را می‌بینید که با سرعت بسیار آهسته چه در قسمت مثبت و چه در قسمت منفی‌ حرکت وزنه خود را پرس میکنند.دلیل اینگونه افراد این است که مدت زمان بیشتری عضلات سینه را تحت فشار مستمر قرار دهند.این افراد اینطور گمان میکنند که این روش بهترین راه برای وادار کردن عضلات به رشد می‌باشد.اما اگر با دقت به این موضوع نگاه کنید می‌بینید که وزنه تمرینی اینگونه افراد بیش از حد سنگین می‌باشد و نمی‌توانند با سرعت بیشتری آن را پرس کنند!
در تحقیقات زیادی مشخص شده است که پرس کردن وزنه با سرعت بالا به طوری که فرم صحیح حرکت کاملا رعایت شود و از قدرت ارتجاعی عضلات سینه استفاده نشود میتواند در یک دوره زمانی‌ باعث افزایش میزان وزنه تمرینی شما شود.کاملا منطقی‌ به نظر می‌رسد که شما هر چه سریعتر تکرار خود را انجام دهید درصد موفقیت شما نیز افزایش می‌یابد.البته باز هم میگوییم که حرکت باید کاملا با فرم صحیح انجام شود.
اینگونه تمرینات پویا که معمولا شامل ۸-۱۰ ‌ست با ۳ تکرار به میزان ۵۵-۶۰% یک تکرار حداکثر می‌باشد میتواند برای بدن سازان مبتدی و متوسط در روز‌های غیر تمرینی سینه انجام شود.به عبارتی دیگر این بدن سازان میتوانند یک روز را برنامه نرمال سینه خود را انجام دهند و در روزی دیگر به عنوان مکمل این نوع از تمرینات پرس سینه پویا را انجام دهند.

۵) ‌ست‌ها و تکرار ها
اگر که هدف شما افزایش حداکثری میزان وزنه تمرینی می‌باشد پس شما می‌بایست به طور تدریجی‌ از تعداد تکرار‌های خود در هر ‌ست بکاهید.تکرار‌ها در بازه ۸-۱۲ به منظور افزایش حجم عضلات می‌باشد.هنگامی که بحث افزایش قدرت مطرح میشود تعداد تکرار‌های شما باید در بازه ۵ تکرار به پایین قرار بگیرد.
با استفاده از تکرار‌های پایین بدن شما فیبر‌های عضلانی بیشتری را به کار خواهد گرفت که نتیجه آن افزایش قدرت در بلند مدت می‌باشد.هنگامی که عادت تکرار‌های پایین در شما نهادینه شود حتی میتوانید با تکرار‌های ۳، ۲، یا حتی ۱ تکرار نیز تمرین کنید.در تکرار‌های پایین استخوان ها، تاندون‌ها و سیستم عصبی مرکزی شما تحت فشار زیاد به این شرایط خود را وقف میدهند و در نتیجه قدرت بدن افزایش خواهد یافت.

۶) تغذیه
به طور خلاصه و راحت بخواهیم بگوئیم شما نیازمند دریافت ۱ گرم پروتیین به ازای هر پوند از وزن بدن و مصرف کالری بالا هستید.اشتباه بزرگی‌ که بسیاری از افرادی که دنبال افزایش رکورد پرس سینه خود هستند این است که آنها به اندازه کافی‌ تغذیه نمیکنند.هنگامی که بدن شما حجیم تر میشود نیاز شما به تغذیه بیشتر هم زیاد میشود.اما به این بهانه شما نمیتوانید بدون هیچ کنترلی تغذیه داشته باشید.در این قسمت به همین توضیحات مختصر بسنده می‌کنیم.شما میتوانید در همین سایت در مورد تغذیه مقالات متعددی پیدا کنید.


برچسب‌ها: راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها, بخش چهارم, و آخر

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه بیست و دوم فروردین ۱۳۹۴  نظر بدهید!

افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن

افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن
در این مقاله کریس کورمیر نگاهی دارد به برنامه تمرینی دورانی که به کمک آن توانسته بود حدود ۳ سانتی متر قطر بازوهای خود را افزیش دهد

زمانی که تجربه ام در مسابقات بیشتر شد شیوه تمرین خود را بر مبنای ۴ روز تمرین یک روز استراحت قرار دادم و حتی در حالی که استیل تمرینی ام بی تغییر مانده بود با توجه به اینکه یک روز به استراحتم اضافه شده بود نتایج خیلی خوبی از تمرینات خود بدست آوردم از سال ۱۹۹۱ تا ۱۹۹۳ دوره زمانی بود که همه چیز در بدنم تغییر پیدا کرد

من بیشتر تمرکز خود را روی رژیم غذایی ام قرار دادم و سعی کردم عضلات خود را به شکلی خاص و با طرحی جدید تر تمرین دهم با در نظر گرفتن زمان استراحت کافی برای ریکاوری شدن عضلات به این نتیجه رسیدم که  تقسیم عضلات خود را به شکل زیر  تبدیل کنم :
روز اول برای سینه جلو بازو و شکم
روز دوم برای عضلات ران پشت وپا و ساق
روز سوم تمرکزی روی سرشانه و پشت بازو
روز چهارم هم تمرین روی عضلا پشت ساق شکم و تمرین هوازی
این برنامه بود که مدت زیادی از آن استفاده کردن
در زمان مسابقات هیچ تغییری در برنامه های تمرین اعمال نمی کرد بلکه فقط سراغ رژیم غذایی و تمرین هوازی می رفتم
برنامه تمرین جلو بازوهایم خودش داستانی متفاوت داش در طول مدت کمتر از ۲ سال توانستم قطر بازوهای خود را از ۴۹٫۵ سانت به ۵۲ سانتی متر در مسابقات سال ۹۳ آمریکا برسانم
حالا می خواهم برنامه تمرین جلوبازوهای خود را بازگو کنم تا بدانید کدام تمرین مرا در ساختن ۲٫۵سانتی متر قطر بازو یاری داد
برای این گروه عضلانی جذاب ۳حرکت مختلف اجرا می کردم
برای حرکت اول در هر جلسه جای حرکت جلو بازو نشسته با دمبل را با حرکت جلوبازو با هالتر سیستم ۲۱ تکراری عوض میکنم
به عبارت دیگر باید بگویم که یک جلسه تمرین را با حرکت جلو بازو ایستاده با هالتر سیستم ۲۱تکراری اغاز میکنم و در جلسه بعد تمرین را با حرکت جلو بازو نشسته با دمبل شروع میکنم
برای سیستم ۲۱ تکراری فاصله بین دست ها را جمع میگیرم نخستین ۷تکرار مربوط به بخش پایین حرکت است دومین ۷ تکرار را برای نیمه بالایی حرکت انجام میدهم و در نهایت هم ۷ تکرار آخر را در دامنه کامل اجرا میکنم
از آنجایی که جلو بازوهایم از لحاظ ژنتیکی داری براچیالیس های بزرگی بودند از اجرای حرکات چکشی در تمرینات جلوبازو خودداری می کردم
حرکت جلوبازو نشسته با دمبل تناوبی به صورت نشسته انتهای یک میز پرس در یک روال کاملا کنترل شده و با فرم صحیح اجرا می شود این دو حرکت حجم ساز را حداقل ۵ست و گاهی هم ۸ ست اجرا میکنم و البته ۲ ست اول گرم کردنی را به حساب نمی اورم هر ست را به شکل هرمی اجرا میکنم تا جایی که در ۸ تکرار به ناتوانی برسم
جلوبازو لاری با میله خمیده حرکت بعدی است در این حرکت هر تکرار را با کشش و انقباض کامل اجرا میکنم و شدت تمرین را روی حداکثر حفظ می کنم از هیچ روشی مثل اوج انقباض استفاده نمیکنم بلکه در عوض تکرارهای خود را با ریتمی مشخص خیلی قدرتی اجرا میکنم تعداد ست ها در این حرکت ۴ بوده و دامنه تکرارها بین ۱۲ تا ۱۵ می باشد
حرکت سوم برنامه جلو بازو دمبل تمرکزی است که در حالت ایستاده یا نشسته اجرا میکنم گاهی اوقات در حالت ایستاده کنار پایه دمبل ها آنرا اجرا میکنم و گاهی هم انتهای میز پرس می نشینم و با تکیه دادن آرنج به بخش داخلی ران آنرا انجام می دهم وزنه ثابت است و ۳ ست ۱۵ تکراری مورد استفاده قرار می گیرد
خاطرتان باشد که این حرکت را کاملا آرام و کنترل شده اجرا میکنم سرعت تکرارها را طوری تنظیم میکنم که در پانزدهمین تکرار به ناتوانی می رسم در این بخش از تمرین جلو بازوهایم کاملا سرخ شده اند در این حرکت فقط سعی میکنم که آخرین پمپاژها را انجام دهم
اجرای ۳ حرکت بسیار زیاد است به ویژه اگر هر ۳ تای آنها حرکات پایه ای باشند خیلی در مورد جلوگیری از بروز تمرین زدگی دقت به خرج می دهم این برنامه تمرین مرا قادر ساخت تا رشد جلوبازوهای خود را حفظ کنم نکته مهم این است که شما نباید سعی کنید برنامه مرا کاملا اجرا کنید
هر شخصی باید بر مبنای تجربیات شخصی بهترین برنامه تمرین را برای خودش پیدا کند چرا که هر فردی خصوصیات خاص خود را دارد

تمرین جلوبازوی کریس کورمیر
حرکت                                                          تکرار          ست
جلوبازو با هالتر ایستاده سیستم ۲۱تکراری          ۲۱            ۵ -۸
یا جلو بازو نشسته با دمبل تناوبی                      ۸             ۵-۸
جلوبازو لاری با هالتر خمیده                           ۱۲-۱۵            ۴
جلوبازو دمبل تمرکزی                                      ۱۵              ۳


برچسب‌ها: افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه ششم فروردین ۱۳۹۴  نظر بدهید!

همه چیز در مورد گلوتامین

در دنیای بدن سازی گلوتامین به عنوان یکی‌ از بهترین مکمل‌های موجود در بازار شناخته میشود.گلوتامین یک امینو اسید غیر ضروری می‌باشد.البته منظور ما از غیر ضروری این نیست که واقعاً مصرف آن برای ما غیر ضروری می‌باشد بلکه منظور ما این است که بدن به طور طبیعی خود توانایی تولید گلوتامین را دارا می‌باشد

شصت درصد گلوتامین بدن ما درون ماهیچه‌های اسکلتی می‌باشد و مابقی آن درون شش ها، کبد و معده می‌باشد.گلوتامین یک مولکول منحصر به فرد می‌باشد که به دو نیتروژن متصل می‌باشد.همین خصوصیت باعث شده است که گلوتامین اصلی‌‌ترین انتقال دهنده نیتروژن درون سلول‌های ماهیچه ای‌ باشد.

در چند سال گذشته به واسطه تحقیقاتی‌ که روی گلوتامین صورت گرفته است نقشی‌ بسیار منحصر به فرد برای این آمینو اسید در عضله‌ سازی، جلوگیری از تجزیه عضلات و افزایش ترشح هورمون رشد در نظر گرفته شده است.به واسطه این اثرات گلوتامین در ریکاوری عضلات بدن نقشی‌ بسیار مهم را ایفا می‌کند.در شرایط عادی بدن ما بیشتر میتواند به مقدار کافی‌ گلوتامین تولید کند اما شرایطی نیز وجود دارد که بدن به گلوتامینی بیشتر از آنچه که بدن توانایی تولید آن را دارد نیاز دارد که به این وضعیت شرایط کمبود گلوتامین گفته میشود.کمبود گلوتامین همچنین میتواند به وسیله بیماری‌هایی نظیر سرما خوردگی، سوختگی گسترده، جراحی و… نیز ایجاد شود.


برچسب‌ها: همه چیز در مورد گلوتامین

محمدمهدی محمدی بردبری سه شنبه دوازدهم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

حرکات کششی آیتم فراموش شده در بدنسازی

 

قدرت , استقامت و انعطاف سه جزء اصلی تمرینات بدنی به شمار می آیند برنامه تمرینی اکثر بدنسازها در بیشتر مواقع تنها دو جزء اول را در بر میگیرد یعنی اجرای تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی بهرحال به ندرت می توان بدنسازهایی در سطح مسابقه ای را دید که مشغول اجرای تمرینات انعطاف دهنده کششی باشند

یک نظریه اینطور اذعان می دارد که اگر بدنسازها حرکات گرم کردنی را به صورت کامل اجرا کنند و حرکات تمرینی شان را نیز در دامنه کامل حرکتی اجرا کنند دیگر لزوم چندانی به اجرای حرکات جداگانه کششی ندارند
حال مطالعه دیگری نشان می دهد که افزودن حرکات کششی به برنامه تمرینی با وزنه نه تنها از بروز آسیب دیدگی جلوگیری میکند بلکه باعث افزایش قدرت در مقابل وزنه نیز می شود
انعطاف را معمولا این گونه تعریف می کنند توانائی مفصل در حرکت آزادانه در دامنه حرکتی آن با وجودی که اکثر ورزشکاران از اهمیت حرکات کششی و افزوده شدن به طول عمر ورزش شان با خبر هستند اما آن چیزی که معلوم است اینست که آن چه می دانند با آن چه که به آن عمل میکنند منافات دارد برای نمونه در یک تحقیق به عمل آمده بر روی ۲۳۸ ورزشکار مشخص شد که تنها ۳۹ درصد آنها بصورت روزانه حرکات کششی را اجرا می کردند
حرکات کششی را می توان به دو قسمت تقسیم کرد

نوع اول حرکات کششی استاتیک ثابت : این همان نوع حرکات کششی است که اکثریت وقتی به اجرای حرکات کششی فکر می کنند آن را در ذهن شان مجسم می کنند در این نوع حرکت کششی مفصل را جمع کرده و سپس تا حد ممکن آن را باز کرده و امتداد می دهیم.

نوع دوم حرکات کششی دینامیک پویا می باشد :که فاکتور سرعت نیز در آن دخیل می باشد توانایی جمع کردن و باز کردن یک مفصل با سرعت و با مقاومت کم مشخصه اصلی این نوع کشش می باشد که برای بسیاری از رشته های ورزشی یک ضرورت به حساب می آید


برچسب‌ها: حرکات کششی آیتم فراموش شده در بدنسازی

محمدمهدی محمدی بردبری سه شنبه دوازدهم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

آخرین مطالب ارسالی
اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی
حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری
طراحی ساق با تمرینی تازه
زندگی نامه و بیوگرافی رونی کلمن ( RONNIE COLEMAN )
کتاب حجم سازی با ستاره گان پرورش اندام کتاب
راهنمای کامل چربی سوزی به همراه توضیح انواع رژیم های غذایی و تمرینات (بخش اول)
راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر
افزایش قطر بازو در کمترین زمان ممکن
همه چیز در مورد گلوتامین
حرکات کششی آیتم فراموش شده در بدنسازی
درباره وب
براستی کدام برترند ؟

دستی که گره ای رو باز کنه

یا چشمی که فقط ببینه و دلسوزی کنه ؟

آمار کاربران
 
چه کسانی به ما لینک دادند؟

نوسندگان
محمدمهدی محمدی بردبری
محمدمهدی محمدی بردبری

لینک دوستان
دکترافشین محمدی سوئد
مدارج علمی دکترافشین محمدی
شهیدقلب تاریخ
بردبری
اشک قلم سیدهادی ضیایی
دخترگرجستانی
عشق واقعی
سایت بدنساز محمدمهدی محمدی بردبری
پرورش وزیبایی اندام
عکس های پرورش اندام مردان
بدنسازان ایرانی
روح الله جان هميشه به يادتم
قِصـﮧ ے تَنهایے مَـטּ
كانون فرهنگي (حبيبي)
عشق زندگی من
دل نوشته های سیمین گلی
رضا01 اس سرگرمی
ღدنیای تفکرღ
♥حجاب♥
Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄ƷپدرومادرƸ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
✿◕ ‿ ◕✿مادرم بال پرم✿◕ ‿ ◕✿
بدنسازی و تناسب اندام
جملکس و عکس نوشته فلسفی
فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
گالری تصاویرپرورش اندام
♥عشـــــــــ♥ـــــــــــق♥
اطلاعات بدنسازان
پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
شعر و دل نوشته باران، پاییز
شعر و دل نوشته باران، پاییز(سمیه خانم)
کامل ترین وب هواداری رئال مادرید
قالب وبلاگ بدن سازی

بخش ویژه

پهلوان


صفحه اصلي  |  آرشیو |  لینکستان  |  تماس با ما |  طراح قالب