zabihallamohammadi

محمدمهدی محمدی بردبری

zabihallamohammadi

http://zabihallamohammadi.blogfa.com

پهلوان

پهلوان

پهلوان

براستی کدام برترند ؟

دستی که گره ای رو باز کنه

یا چشمی که فقط ببینه و دلسوزی کنه ؟

پهلوان

 
کاربر مهمان، خوش آمديد!   امروز  
 
فهرست اصلی
لینکهای سریع
صفحه اول
آرشیو
ایمیل
موضوعات





آرشیو مطالب
هفته دوم اسفند ۱۳۹۳
هفته اوّل اسفند ۱۳۹۳
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۳
هفته سوم دی ۱۳۹۳
هفته دوم دی ۱۳۹۳
هفته چهارم آبان ۱۳۹۳
هفته اوّل تیر ۱۳۹۳
هفته دوم خرداد ۱۳۹۳
هفته اوّل خرداد ۱۳۹۳
هفته سوم اردیبهشت ۱۳۹۳
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۳
هفته دوم فروردین ۱۳۹۳
هفته چهارم بهمن ۱۳۹۲
هفته سوم بهمن ۱۳۹۲
هفته اوّل بهمن ۱۳۹۲
هفته چهارم دی ۱۳۹۲
هفته اوّل دی ۱۳۹۲
هفته چهارم آبان ۱۳۹۲
هفته سوم آبان ۱۳۹۲
هفته اوّل آبان ۱۳۹۲
هفته سوم مهر ۱۳۹۲
هفته دوم مهر ۱۳۹۲
هفته دوم شهریور ۱۳۹۲
هفته چهارم مرداد ۱۳۹۲
هفته سوم مرداد ۱۳۹۲
هفته اوّل مرداد ۱۳۹۲
هفته دوم تیر ۱۳۹۲
هفته چهارم خرداد ۱۳۹۲
هفته دوم خرداد ۱۳۹۲
هفته اوّل خرداد ۱۳۹۲
هفته چهارم اردیبهشت ۱۳۹۲
هفته سوم اردیبهشت ۱۳۹۲
هفته چهارم فروردین ۱۳۹۲
هفته سوم فروردین ۱۳۹۲
هفته دوم فروردین ۱۳۹۲

لینکستان
آرشیو تماس با ما


اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران 

هیات بدنسازی وپرورش اندام استان چهارمحال وبختیاری

                            حکم قهرمانی                                              تاریخ:۱۳۹۲/۱۱/۲۲

                                                                                                        شماره :۲۴۴

جناب آقای محمدمهدی محمدی 

اینک که به لطف خداوندمتعال وتلاش بی وقفه خودومربیان توانسته ایدازطرف باشگاه

اردشیری لردگان وبامربیگری آقای علی کریمی درمسابقات پرورش اندام قهرمانی استان دررده سنی جوانان که در

تاریخ ۱۳۹۲/۱۱/۲۲درشهرشهرکردبرگزارگردیدشرکت نموده وموفق به کسب مقام اول مدال طلا

دردسته ۷۵کیلوگرم شده ایدبه دریافت این حکم نایل می شوید.

امیداست درتمام مراخل زندگی خودپیروزوموفق باشید.

مدیرکل                      هیات بدنسازی و                           رئیس هیات استان                     

                        پرورش اندام        

                  اسدالله عزیزیان فارسانی

 

 

 

DSC00672.JPG

ذبیح الله محمدی وبرادران

DSC00670.JPG

DSC00682.JPG


برچسب‌ها: اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه بیست و نهم آبان ۱۳۹۳  نظر بدهید!

حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری

15980873417589357718.jpg  12095594842736755724.jpg 89702210889323343175.jpg

65582968375855810640.jpg 08741673792736235671.jpg22243121382285417481.jpg

فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران

هیات بدنسازی وپرورش اندام استان چهارمحال وبختیاری

حکم قهرمانی                                                                                                     تاریخ:92/5/25

                                                             شماره:92/65 

جناب آقای محمدمهدی محمدی 

اینک که به لطف خداوندمتعال وتلاش بی وقفه خودومربیان توانسته ایدازطرف باشگاه

اردشیری لردگان وبامربیگری آقای علی کریمی درمسابقات پرورش اندام قهرمانی استان دررده سنی جوانان که در

تاریخ 1392/5/25درشهرشهرکردبرگزارگردیدشرکت نموده وموفق به کسب مقام دوم 

دردسته 75کیلوگرم شده ایدبه دریافت این حکم نایل می شوید.

امیداست درتمام مراخل زندگی خودپیروزوموفق باشید.

مدیرکل                      هیات بدنسازی و                           رئیس هیات استان                     

                        پرورش اندام                           اسدالله عزیزیان فارسانی

      


برچسب‌ها: حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری

محمدمهدی محمدی بردبری چهارشنبه دهم مهر ۱۳۹۲  نظر بدهید!

اظلاعات كامل بدنسازي

لطفا برروي هركدام ازمطالب زيركليك كرده ولذت ببريد:


برچسب‌ها: اظلاعات كامل بدنسازي

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه نهم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

در این مقاله قصد داریم تا برای شما یک برنامه کاملا علمی‌ مصرف مکمل‌ها را با تمام جزئیات بیان کنیم تا شما بتوانید بیشترین استفاده را از مکمل‌ها ببرید.

برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

گرچه اینکه بخواهیم از تمام زوایای ممکن همه مکمل‌های موجود را در این یک مقاله بررسی کنیم کمی‌ فراتر از گنجایش این مقاله می‌باشد اما با مطالعه این مقاله شما به بهترین نکات در مورد مکمل‌ها دست خواهید یافت.مکمل‌های بیان شده در این مقاله همگی‌ روی آنها تحقیقات فراوانی‌ صورت گرفته است و از پشتوانه علمی‌ خوبی‌ برخوردار هستند و می‌بایست در اولویت انتخاب‌های شما قرار گیرند.
این نکته نیز قابل ذکر است که وقتی‌ می‌گوئیم این مقاله کاملا علمی‌ می‌باشد صرفاً منظور ما این نیست که با یک جستجوی ساده به صحت اطلاعات آن پی‌ برده باشیم بلکه برای تایید ۱۰۰% این مطالب ما به سایت‌های علمی‌ کاملا معتبر مراجعه کرده ایم و در مورد تحقیقات آنها و مقالات آنها بحث و گفتگو کرده ایم.

مطالبی که در ادامه برای شما بیان میشود نگاهی‌ جامع به بهترین مکمل‌های موجود برای دوره حجم می‌باشد که شما میتوانید از آن استفاده کنید.البته اینکه چه مکملی را باید استفاده کنید این کاملا بستگی به خود شما و نیاز‌هایتان دارد.هر کدام از ما دارای نیاز‌های منحصر به فرد هستیم و البته از لحاظ بودجه نیز هر کدام از ما در شرایط متفاوتی قرار داریم.

۲ برنامه مختلف استفاده از مکمل ها
* گزینه ۱) افرادی که تعداد وعده‌های غذایی آنها نرمال می‌باشد (۳-۶+)
* گزینه ۲) افرادی که سبک زندگی‌ آنها طوری است که مجبورند بخش اعظمی از تغذیه روزانه خود را در بازه زمانی ۴-۸ساعته مصرف کنند و در بقیه ساعات معمولا چیزی مصرف نمیکنند
مکمل‌ها به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم میشوند.مکمل‌های ضروری باید قبل از مکمل‌های غیر ضروری مورد ارزیابی و توجه قرار بگیرند.در ادامه مزایا و نکات علمی‌ راجع به هر کدام از مکمل‌های ضروری را برای شما بیان خواهیم کرد.


برچسب‌ها: برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه هفتم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید! ادامه ادامه مطلب

آموزش حرکات مربوط به عضلات پشت (انواع سیمکش)

 

کشش زیر بغل سیمکش از بالا (دست باز)

 کشش زیر بغل سیمکش از بالا (دست باز)

این حرکت با اسامی مختلفی از جمله کشش سیمکش از جلو و بارفیکس سیمکش از جلو هم رایج است
این حرکت جایگزین مناسبی برای بارفیکس از جلو به حساب می آید خصوصا برای کسانی که بدلایل مختلف از جمله عدم قدرت کافی, وزن بالای بدن , ساختار اسکلتی بعنوان مثال قد بلند در اجرای حرکت بارفیکس موفق نیستند البته لازم به ذکر است که تاثیر حرکت بارفیکس در افزایش قدرت و حجم عضلات پشت و زیر بغل بیش از این حرکت و حرکت جایگزینی است که در ادامه شرح داده خواهد شد
اجرای حرکت کشش سیمکش از بالا باعث افزایش پهنای بخش بالایی عضله لاتسیموس می شود

نحوه اجرا

 کشش زیر بغل سیمکش دست باز

 کشش زیر بغل سیمکش دست باز

دستگیره بلندی را به دستگاه متصل کنید داخل دستگاه بنشینید وزانو را زیر تکیه گاه قرار دهید میله را با فاصله زیاد بین دستها محکم بگیرید
با انقباض عضلات پشت میله را با کنترل کامل تا سطح چانه پایین بکشید در پایین ترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید و انقباض شدیدی در عضلات پشت ایجاد کنید سپس به آرامی اجازه دهید میله به سمت بالا باز گردد در بالاترین نقطه بگذارید کشش خوبی در عضلات پشت ایجاد شود ولی در تماس وزنه انتخابی به وزنه های باقیمانده روی دستگاه اجتناب کنید از صاف شدن کامل دستها در بخش بالای حرکت خودداری کنید
هنگام بالا رفتن هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام پایین کشیدن وزنه هوا را از ریه ها بیرون دهید

 کشش زیر بغل سیم کش از پشت

کشش زیر بغل سیم کش از پشت
این حرکت جایگزین مناسبی برای حرکت بارفیکس از پشت است
نحوه اجرا حرکت باید تا حدود زیادی مشابه حرکت قبلی است با این تفاوت که میله را باید به سمت پشت گردن بکشید میله باید سطح گوشها پایین کشیده شوید و همین مقدار کافیست نحوه تنفس مانند روش تنفس در حرکت قبل می باشد

کشش زیر بغل از بالا دست جمع
جایگزینی مناسب برای حرکت بارفیکس دست جمع حرکتی مناسب برای تحت فشار قرار دادن بخش پایینی عضله لاتسیموس

 کشش زیر بغل از بالا دست جمع

 کشش زیر بغل از بالا دست جمع

نحوه اجرا
داخل دستگاه بنشینید و میله را با فاصله کم میان دستها حدود ۳۰ سانتیمتر محکم بگیرید با انقباض عضلات پشت میله را با کنترل پایین بکشید
در این حرکت مجاز هستید میله را تا زیر چانه پایین بیاورید در پایین ترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید و انقباض شدیدی را در عضلات پشت ایجاد کنید ادامه کار مشابه حرکت کشش سیمکش از جلو می باشد

اشتباهات رایج

کشیدن بالاتنه به سمت جلو
یکی از اشتباهاتی که در هر حرکت کشش از جلو و کشش دست جمع دیده می شود کشیدن بالاتنه به سمت عقب همزمان با کشیدن وزنه به سمت پایین است این مسئله اغلب به دلیل استفاده از وزنه های بیش از حد بوجود می آید و باعث کاهش کارایی حرکت می شود

ضربه زدن
یکی دیگر از اشتباهاتی که در هر سه این حرکات دیده می شود ضربه زدن هنگام کشیدن وزنه به سمت پایین و اجرای سریع و بدون کنترل حرکت می باشد که این هم باعث کاهش کارایی حرکت خواهد شد

کشیدن بیش از حد میله به سمت پایین
اشتباه دیگری که در حین اجرای کشش سیمکش از جلو بین افراد مبتدی و بدلیل عدم یادگیری صحیح حرکت دیده می شود پایین کشیدن بیش از حد میله تا بخش زیر سینه است البته برعکس سایر موارداستفاده از وزنه سبکتر از حد توان فرد با این اشتباه همراه است کشیدن بیش از حد میله باعث درگیر شدن عضلات دیگر در اجرای حرکت و مجبور شدن فرد به استفاده از وزنه سبکتر از حد نیاز و در نتیجه عدم کسب نتیجه مطلوب از اجرای حرکت می شود

کشیدن میله تا مماس شدن با گردن
این مورد هنگام اجرای کشش سیمکش از پشت دیده می شود هر چند در صورت کشیدن میله تا پایین گردن فرد انقباض شدیدتری را در عضلات پشت احساس می کند ولی این کار در دراز مدت باعث ساییدگی و آسیب مفصل شانه خواهد شد بنابراین به کشیدن میله تا سطح گوش اکتفا کنید

خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو
این مورد هم هنگام اجرای کشش سیمکش از پشت دیده می شود و فرد هنگام پایین کشیدن میله بجای اینکه میله را به پشت گردن بکشد سعی میکند با خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو این کار را انجام دهد نکته مهم این است که باید میله را به نحوی هدایت کنید که بدون نیاز به خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو پشت سر با میله مماس شود در غیر اینصورت باعث کاهش تاثیر حرکت و افزایش ریسک آسیب دیدگی در مهره های گردن و مفصل شانه خواهید شد


برچسب‌ها: آموزش حرکات مربوط به عضلات پشت, انواع سیمکش

محمدمهدی محمدی بردبری پنجشنبه هفتم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید!

چگونگی حفظ انگیزه در تمرین

مشکل داشتن انگیزه بالا موردی نیست که خیلی آسان بتوان از آن رد شد حتی آنهایی که به راحتی بر حجمشان افزوده می شود نیز در بخش انگیزه مشکل دارند به همین خاطر هر چند وقت یکبار خودمان را در این شرایط می بینیم در حقیقت اگر تنها یک چیز باشد که یک مربی خصوصی مربی بتواند ارائه کند

 چگونگی حفظ انگیزه در تمرین

بدون شک دادن انگیزه به ورزشکار در جهت تداوم تمریناتش می باشد اگر خوانندگان به احتمال قوی مربی خصوصی ندارند که انها را تحریک نماید به همین خاطر در این مقاله سعی شده چند راهکار آسان و قابل استفاده ارائه شود تا فرد را با انگیزه بیشتر در جهت ادامه تمرین ترغیب نماید

۱)همیشه در ذهن یک هدف تمرینی مشخص داشته باشد
اهداف انگیزه سازند یک تصویر مشخص در ذهن اعلانی بر این است که بدنبال آن باشید یک هدف مشخص به فرد دلیل تمرین کردن را می دهد
هدف صرفا اجرای تمرین نیست بلکه اجرای تمرین برای مقصود مشخصی می باشد هدف تان برای خودتان می بایست بزرگ جلوه کند تمرین کردن خیلی شبیه به مدرسه رفتن می باشد اگر بودنتان در آنجا تنها به این دلیل است که می بایست آنجا باشید پس بودنتان در آنجا به نوعی حبس کردن شباهت دارد حال اگر یادگیری برآورده کننده آن نیاز و حرکت شما باشد پس رفتن به مدرسه بسیار مهم و هیجان آور خواهد بود البته اهداف تان می بایست واقع بینانه باشد چون اهداف غیر معقول تنها موجب بی انگیزه گی و سرگشتگی خواهد شد واقع بینانه به معنای افزایش قدرت به میزان ۵ تا ۱۰ درصد در یک مدت زمان مشخص می باشد اگر هدف تان را بر روی قوی تر شدن مرد در جهان استوار ساخته اید پس پیش از این بخواهید به آن دسه یابید ناکامی را برای خودتان پایه ریزی کرده اید مگر این که داری ژنتیک فوق انسانی و اراده آهنین بوده باشید

۲)برنامه تمرینی خود را قابل اجرا و واقعی سازید
نگاه کردن به تمرین با این دید که یک فعالیت فیزیکی ضروری است و در هفته سه بار آن هم هر جلسه برای یک ساعت تا حداکثر دو ساعت و با تمام انرژی به آن پرداخته شود باعث خواهد شد که برنامه کاری روزمره تان برای تان بسیار مهم تر جلوه کند یک برنامه ای که هر روز عصر نیازمند سپری کردن ۳تا ۴ ساعت باشد یک برنامه خسته کننده و بی اثر تلقی می شود
جان گریمیک (JOHN GRIMEK) همیشه براین نکته تاکید داشته که باید از تمرین کردن لذت برد این عقیده بسیار عقلانی جلوه میکند و می بایست به هر ترتیبی که شده جلسات تمرینی را مبدل به یک چنین شرایطی کرد
۳)برنامه تمرینی را تغییر دهید و پس از یک دوره تمرین ۵تا۹هفته ای یک استراحت مختصر برای خودتان در نظر بگیرید
تغییر در برنامه تمرینی به منزله دور شدن و منحرف شدن از حرکات نتیجه بخش پایه ای نمی باشد بلکه به معنای آن زدودن هر نوع موارد بی فایده از تمرین در جهت حفظ شوق اشتیاق به تمرین می باشد برای مثال حرکت پرس سرشانه با هالتر ازپشت را با پرس سرشانه با هالتر از جلو تعویض کنید اگر تابحال آن را بصورت ایستاده اجرا کردید حالا آن را بر روی میز سرشانه با تکیه گاه اجرا کنید و یا بالعکس بطور متوسط مدت زمانی که یک بدنساز می تواند از یک برنامه تمرینی نتیجه بگیرد معمولا شش هفته عنوان می کند این موضوع را بعضی ۴تا۵ هفته می باشد
در گروهی نیز تا ۸ویا ۹ هفته نیز می تواند ادامه داشته باشد سعی کنید بهترین سیکل منطبق با خودتان را بیابید و سپس با حفظ شدت در تمرینات آن دوره را سپری کنید و سپس چند روز و حتی یک هفته استراحت کنید خیلی از بدنسازها این کار را دوست ندارند اما تا جایی که یک سیکل تمرینی ثمربخش بوده باشد یک استراحت مورد نیاز برای سیستم عصبی بدن را نیز براورده کند با پیروی از موارد فوق روند اجرای تمرین و ادامه دادن به آن را برای خود استوارتر سازید و بدین ترتیب همیشه با انگیزه به تمرینات تان بپردازید


برچسب‌ها: چگونگی حفظ انگیزه در تمرین

محمدمهدی محمدی بردبری دوشنبه چهارم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید!

ورزش بادی پامپ

 

 

ورزش بادی پامپ (BodyPump) چیست؟

ورزش بادی پامپ

و از بین رفتن تدریجی چربی‌ها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.

در یک جلسه تمرین بادی‌پامپ چند کالری می‌سوزانید؟

در ۴۵ تا ۶۰ دقیقه‌ای که این کلاس‌ها طول می‌کشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت. و همه ما می‌دانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای بادی‌پامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که می‌سوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود.

بادی‌پامپ چیست؟

بادی‌پامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کند. این کلاس‌ها از موزیک‌های ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزش‌دهنده استفاده می‌کند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر می‌کند. کلاس‌های بادی‌پامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول می‌کشند، توسط مربیان حرفه‌ای هدایت می‌شوند. بادی‌پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان‌قلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمت‌های بدنتان کار می‌کنند و کالری بسیار بالایی برایتان می‌سوزاند.

از یک تمرین بادی‌پامپ چه انتظاراتی می‌توان داشت؟

شما تمرین ۶۰-۴۵ دقیقه‌ای طولانی را با کلاسی پر از شرکت‌کننده خواهید گذراند. مربی بادی‌پامپ ابتدا با وزنه‌های سبک بدن شما را گرم می‌کند تا شما را برای تمرینات سخت‌تر آماده کند.

سپس با استفاده از هالتر تمرینات قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد. روی هریک از گروه‌های عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانه‌ها و شکم کار می‌شود. این مسئله که در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار می‌شود تضمین می‌کند که بالاترین میزان کالری را بسوزانید.

ریتم موزیک‌ها با رسیدن به زمان سرد کردن تدریجاً کندتر می‌شود و برای جلوگیری از گرفتگی و آسیبدیدگی عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام می‌شود.

آیا تمرینات بادی‌پامپ برای کاهش وزن مناسب است؟

تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالری‌سوزی و روشی فوق‌العاده برای عضله‌سازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم می‌یابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالری‌سوزی همچنان بالا خواهد ماند.

با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالری‌های مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد.

بنابراین با بادی‌پامپ نه تنها کالری کافی می‌سوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالری‌ها ادامه می‌یابد و با افزودن به حجم عضلاتتان می‌توانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.

آیا کلاس‌های بادی‌پامپ جایگزین دیگری دارند؟

مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، می‌توانید کلاس‌های زیر را انتخاب کنید:

بادی‌اتک (BodyAttack): تمریناتی برای ورزشکاران رشته‌های مختلف که از تمرینات اینتروال و چابکی برای ارتقای تناسب‌اندام و شکل دادن به بدنتان استفاده می‌شود.

بادی‌کامبت (BodyCombat): که ادغامی از تمرینات ورزش‌های کاراته، بوکس، تکواندو، تای‌چی و موای‌تای برای رها کردن حس جنگندگی درونی‌تان به طریقی مفرح می‌باشد.

بادی‌بالانس (BodyBalance): استفاده از تای‌چی، یوگا و پیلاتس برای بالا بردن تعادل بدن.

بادی‌استپ (BodyStep): استفاده از استپ ایروبیک برای سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایین‌تنه.

بادی‌جم (BodyJam): تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص که آنقدر از آن لذت خواهید برد که فراموش خواهید کرد مشغول ورزش هستید!

بادی‌وایو (BodyVive): تمرینی با شدت پایین که با استفاده از توپ و کش‌های مخصوص، تناسب‌اندام شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد داد.

باشگاه‌های مختلفی این کلاس‌ها را برگزار می‌کنند که با کمی جستجو، می‌توانید نزدیک‌ترین باشگاه به خودتان را پیدا کنید. 


برچسب‌ها: بادی پامپ, یبادی اتک, بادی کامبت, بادی استپ, بادی جم

محمدمهدی محمدی بردبری یکشنبه سوم اسفند ۱۳۹۳  نظر بدهید!

بازگشت تیم ملی پرورش اندام پس از کسب نایب قهرمانی جهان

 


برچسب‌ها: بازگشت تیم ملی پرورش اندام پس از کسب نایب قهرمانی

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه چهارم بهمن ۱۳۹۳  نظر بدهید!

آیا بدنساز نیاز به مکمل دارد؟

 

آیا بدنساز نیاز به مکمل دارد؟

جواب این سوال خیلی واضحه »» **بــــــله** نه تنها بدنسازی بلکه هر ورزش دیگر نیاز به مکمل دارد؛ اما تا آخر بخوانید لطفا و اگه دوست داشتین share کنید تا دیگران هم مطلع شوند:

زندگی روزمره ی ما با صرف انرژی سپری می شود، و این انرژی از طریق مواد غذایی طبیعی ( بدون مکمل) تامین خواهد شد. اما وقتی که زندگی ما از حالت عادی خارج می شود و فعالیتی انجام می دهد که غذاهای ساده نمی توانند نیازهای ما را تامین کنند،پس حتما باید از غذای بیشتر و یا مکمل استفاده کرد.
موقعیتی را تصور کنید که در یک روز عادی با دمای 25 درجه در زیر آفتاب راه می روید، شاید شما نیاز به یک بطری کوچک آب برای جبران آب تبخیر شده خود داشته باشید. حالا تصور کنید که در همان موقعیت می دوید. آیا شما باز هم با یک بطری کوچک آب، سیراب می شوید؟

بدنسازی هم دقیقا همینگونه است،شما زمانی که احساس می کنید با خوردن غذاهای طبیعی و چربی دار و کربوهیدرات دار برای تامین انرژی و پروتئین دار برای عضله سازی (هاپرتروفی) مثل تخم مرغ، ماهی، گوشت، لوبیا، ماکارونی و ...، می توانید، نیازهای بدن خود را تامین کنید، به هیچ وجه سراغ مکمل نروید. در غیر اینصورت حتما مکمل استفاده کنید ولی این نکات را جدی بگیرید:

1- حتما با پزشک تغذیه مشورت کنیدیا مربیانی که علمش رو دارن و تحصیلات آکادمی دارن ( نه با مربی نما بدنساز یا هم باشگاهی)
2- به خاطر داشته باشید مکمل ها در ایران به سختی اصل هستند.
3- حتما از عوارض مصرف مکمل مورد نظر مطلع باشید، مکمل ها یا دارای عوارض هستند و یا عوارض آنها در طولانی مدت معلوم نیست!
4- به هیچ وجه از تزریقات(سوما و غیره) استفاده نکنید
در نتیجه :
تا وقتی که نیازی به مکمل نباشد، از آن استفاده نکنید ولی اگر برنامه تمرینی شما در آن روز سخت است و ماده مغذی بیشتری می طلبد با مشورت پزشک تغذیه یا مربی از مکمل استفاده کنید.


برچسب‌ها: آیا بدنساز نیاز به مکمل دارد

محمدمهدی محمدی بردبری شنبه چهارم بهمن ۱۳۹۳  نظر بدهید!

هفت راه برای گذر از بن بست در مسیر افزایش قدرت

پیشرفت یک سیر صعودی خطی نیست. اگر این طور بود، یعنی این امکان فراهم بود که قدرت یک فرد از جلسه ای به جلسه دیگر بطور مداوم افزایش یابد، و افراد به طور مداوم در هر جلسه وزنه بیشتری جابجا کنند تا تکرارهای بیشتر انجام دهند، در آن صورت رکوردهای حرکات مختلف هفته به هفته شکسته می شد و باشگاه ها پر از بدن هایی بود در سطح شرکت کنندگان مسترالمپیا! حتی افرادی با استعداد خاص هم در پی هر جلسه تمرین قوی تر نمی شوند، و به خصوص برخی افراد سخت رشد برای ماه ها و حتی سال ها در سطح قدرت ثابتی باقی می مانند. اما نقل قول جالبی از رونی کلمن هست مبنی بر این که: “اگر کاری را انجام دهید که همواره انجام می دهید، همان نتایج نصیبتان می شوند که قبلأ نصیبتان شده. برای پیش رفتن، لازم است کار متفاوتی انجام دهید. وقتی به بن بستی رسیدید، باید مسیر دیگری را انتخاب کنید، در غیر این صورت هرگز نمی توانید جلوتر بروید.”

 

بدنسازی قدرتی

در ادامه قصد داریم، راه هایی را برای غلبه بر بن بست هایی که در مسیر افزایش وزن در یک حرکت خاص روی می دهد به شما معرفی کنیم و به عنوان مثال پرس سینه با هالتر را در نظر خواهیم گرفت که البته می توانید موارد ذکر شده را برای تمام حرکات دیگر هم مورد استفاده قرار دهید.
فرض کنیم می خواهید رکورد شخصی خود را در حرکت پرس سینه ارتقاء دهید. جلسه ای پس از دیگر، شما تا وزنه ۱۰۰ کیلویی برای شش تکرار پیش می روید، ولی هر قدر هم سخت تلاش می کنید، نمی توانید بدون کمک، هفتمین تکرار را کامل کنید، و مثل اینکه شش تکرار حد نهایی شما در این حرکت است. هم به دلایل عصبی – عضلانی و هم دلایل فیزیولوژیک، عدد شش به بن بست شما بدل شده است. در واقع در مسیر خود به یک صخره برخورده اید! در اینجا هفت راه را در اختیارتان می گذاریم برای گذر از این بن بست:

مسیر اول: سبک کردن تمرین  
سبک تر کردن تمرین برای قوی تر شدن شاید عجیب به نظر برسد، مگر اینکه به این نکته توجه داشته باشید که با تکرارهای کم (شش تکرار یا کمتر)، ‌هر تکرار فشار بیشتری بر شما اعمال می کند نسبت به انجام تکرارهای متوسط (۷ تا ۱۲ تکرار) یا زیاد (۱۳ تکرار و بیشتر). از اینرو، هر چه تکرارهای بیشتری اجرا کنید، آسان تر می توانید یک تکرار اضافی پیش از رسیدن به ناتوانی انجام دهید. به زبان ساده، اگر تنها ۱۰ درصد از قدرت شما باقی مانده باشد، بسیار آسان تر خواهد بود سیزدهمین تکرار را هم پس از تکرار دوازدهم اجرا کنید، تا اینکه بخواهید هفتمین تکرار را پس از ششمین تکرار انجام دهید. بنابراین استفاده از ست های با تکرار کم را متوقف کنید تا وقتی که به اندازه قابل توجهی در رنج ۱۰ تا ۱۲ تکرار قوی تر شوید.

مسیر دوم: استفاده از وزنه های سنگین در حرکات مرتبط
برای اینکه تمرکز را از حرکت اصلی بردارید ولی همچنان برای افزایش قدرت در تکرارهای کم تلاش کنید می توانید روی حرکات مرتبط تمرکز کنید. برای مثال پرس های بالاسینه سنگین، پرس های زیرسینه سنگین، یا پرس سینه با دمبل را پس از تمرین سخت در حرکات دیگر اجرا کنید. چه از پرس سینه با هالتر اجتناب کنید یا اینکه تنها  ست های سبکی  برای آن انجام دهید، هرگز در دو جلسه متناوب برای حرکت مشابهی از وزنه های سنگین استفاده نکنید. وقتی قدرت تان در حرکات مرتبط افزایش یافت، تمرکز خود را مجددأ ‌روی حرکت اصلی قرار دهید و به سرعت شاهد افزایش قدرت در این حرکت هم خواهید بود.

مسیر سوم: تقدم دادن به عضلات ثانویه
وقتی روی افزایش قدرت در حرکات پایه تمرکز می کنید، کلید موفقیت گاهی در گرو عضلات ثانویه است. برای پرس سینه، عضلات پکتوریالیس گروه عضلانی اصلی به شمار می آید، ولی دلتوئید جلویی و سه سر پشت بازو عضلات ثانویه هستند که معمولأ پیش از عضلات سینه به ناتوانی می رسند ( در واقع از نظر علمی هم ثابت شده که پشت بازو مهم ترین عضله در موفقیت پرس سینه است). برای حداقل یک ماه، پرس سینه با هالتر را برای کمتر از ۱۰ تکراراجرا نکنید. در عوض، روی پرس های سنگین سرشانه در برنامه تمرین دلتوئید و پرس دست جمع خوابیده در برنامه پشت بازوی خود تمرکز کنید، و به صورت هرمی تا استفاده از سنگین ترین وزنه برای شش تکرار در این حرکات پیش روید.

مسیر چهارم: اجرای سریع تر
حرکات پلایومتریک، روی سرعت حرکات تمرکز دارد با ایجاد کشش در عضله در ابتدا و سپس انقباض انفجاری. برای مثال، پرش سریع به بالا و پایین رفتن به حالت اسکوات باعث ارتقاء ارتفاع پرش عمودی بسکتبالیست ها می شود. تکنیک های پلایومتریک همچنین توسط پاورلیفترها و وزنه برداران هم برای کاهش مدت زمان مورد نیاز برای انقباض یک عضله، و در نتیجه افزایش توان انفجاری کاربرد دارد. به عنوان یک بدنسازی که در تلاش برای غلبه بر بن بست در مسیر افزایش قدرت است، می توانید یا از اجرای پرس سینه با وزنه های سبک و کاملأ انفجاری استفاده کنید، و بالا بردن میله با سرعتی دو برابر بخش منفی حرکت، یا اینکه پس از ست های پرس سینه از ست های انفجاری شنا سوئدی استفاده کنید. بین پایین رفتن و بالا آمدن مکثی نکنید؛ در عوض، با بیشترین سرعت ممکن با پایان هر تکرار، تکرار بعدی را انجام دهید.

مسیر پنجم: کاهش دامنه حرکت
در حرکات مختلف،‌ نقطه ای از دامنه وجود دارد که معمولأ فرد در آن، بیشترین مشکل را در ادامه حرکت وزنه دارد. برای پرس سینه با هالتر، این نقطه معمولأ در بخش بالایی دامنه حرکت، ‌دقیقأ پیش از قفل شدن دست است (وقتی دلتوئید جلویی و پشت بازو بیشترین مقدار کار را انجام می دهند). برای غلبه بر این نقطه بحرانی، باید همان را هدف قرار دهید. به این منظور میز صافی را در میانه پاور رک قرار دهید، پایه های پشتیبان را طوری تنظیم کنید که حرکت را تقریبأ‌ از همان نیمه حرکت به سمت بالا شروع کنید و میله را روی پایه ها قرار دهید. در هر تکرار میله را از روی پایه به بالا پرس کنید تا قفل شدن، سه یا چهار ست از این نوع پرس سینه را در هر جلسه تمرین سینه خود اجرا کنید. دیگر حرکات سینه برنامه تان را هم اجرا کنید، ولی تا وقتی قدرت شما در نیمه بالای دامنه حرکت بطور چشمگیری افزایش نیافته، به پرس سینه کامل با هالتر بر نگردید.

مسیر ششم: دامنه حرکت خود را توسعه دهید
این شاید متضاد با دیدگاه قبلی به نظر برسد. اما زمانیکه به حرکت اصلی خود باز می گردید، هر دو تأثیر مشابهی دارند. این مشابه بازیکن بیسبالی است که هنگام گرم کردن از چوب بیسبالی سنگین تر از معمول استفاده می کند، که در نتیجه چوب معمول او (وقتی دوباره قصد بازی با آن را دارد) برایش سبک تر خواهد بود. برای پرس سینه با هالتر هم، می توانید از دمبل یا میله خمیده استفاده کنید برای اینکه مقدار کشش را در پایین دامنه افزایش دهید. اما از سنگین کردن زیاد میله خمیده یا پایین آوردن کامل آن تا سطح سینه در صورتی که در سرشانه خود احساس ناراحتی دارید خودداری کنید. تمرکز شما باید روی دستیابی به دامنه کامل تر از حالت معمول باشد نه پایین بردن حداکثر میله.

مسیر هفتم: سیکل سه گانه را تجربه کنید
یکی دیگر از تکنیک های  پذیرفته شده و رایج در بین پاورلیفترها تمرینات قدرتی چرخه ای است که در طی آن تکرارها بطور پیشرونده ای کاهش می یابد و در عوض در طول دوره های زمانی بر مقدار وزنه ها افزوده می شود. برای پرس سینه با هالتر، چرخه را به سه بخش تقسیم کنید. برای سه هفته اول با رنج ۱۲ تا ۱۵ تکرار شروع کنید، سپس برای سه هفته دوم به رنج ۸ تا ۱۲ تکرار پایبند باشید، و در نهایت در سه هفته سوم، رنج ۵ تا ۷ تکرار. همواره در طول این نه هفته روی افزایش وزنه یا انجام تکرارهای بیشتر با وزنه ثابت تلاش کنید.

استفاده کمتر از مسیرهای مشابه
ما از پرس سینه برای مثال استفاده کردیم، ولی همه این تکنیک ها – شاید به جز مورد ششم یعنی “توسعه دامنه حرکت” – برای تقویت قدرت در حرکات ترکیبی پایه از جمله اسکوات، ددلیفت، زیربغل پارویی با هالتر و پرس سرشانه قابل استفاده اند. گاهی هم می توانید به طور همزمان از بیش از یکی از این روش ها بهره بگیرید. مورد مهم این است که این عقیده رایج را فراموش کنید که “هر جلسه را باید با حداکثر وزنه ها انجام دهید”. در دنیای آهن سرد انجام عملی مشابه و تکراری، پیشرفت مداومی را برایتان در پی نخواهد داشت بلکه بالعکس انجام کارهای تکراری کمتر است که نتایج مثبت بیشتری برایتان بدنبال دارد. اجتناب از مسیرهای تکراری به شما کمک می کند تا سریع تر به پتانسیل های خود دست یابید.


برچسب‌ها: هفت راه برای گذر از بن بست در مسیر افزایش قدرت

محمدمهدی محمدی بردبری یکشنبه بیست و یکم دی ۱۳۹۳  نظر بدهید!

آخرین مطالب ارسالی
اولین مدال طلای محمدمهدی محمدی
حکم قهرمانی محمدمهدی محمدی بردبری
اظلاعات كامل بدنسازي
برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم
آموزش حرکات مربوط به عضلات پشت (انواع سیمکش)
چگونگی حفظ انگیزه در تمرین
ورزش بادی پامپ
بازگشت تیم ملی پرورش اندام پس از کسب نایب قهرمانی جهان
آیا بدنساز نیاز به مکمل دارد؟
هفت راه برای گذر از بن بست در مسیر افزایش قدرت
درباره وب
براستی کدام برترند ؟

دستی که گره ای رو باز کنه

یا چشمی که فقط ببینه و دلسوزی کنه ؟

آمار کاربران
 
چه کسانی به ما لینک دادند؟

نوسندگان
محمدمهدی محمدی بردبری
محمدمهدی محمدی بردبری

لینک دوستان
دکترافشین محمدی سوئد
مدارج علمی دکترافشین محمدی
شهیدقلب تاریخ
بردبری
اشک قلم سیدهادی ضیایی
دخترگرجستانی
عشق واقعی
سایت بدنساز محمدمهدی محمدی بردبری
پرورش وزیبایی اندام
عکس های پرورش اندام مردان
بدنسازان ایرانی
روح الله جان هميشه به يادتم
قِصـﮧ ے تَنهایے مَـטּ
كانون فرهنگي (حبيبي)
عشق زندگی من
دل نوشته های سیمین گلی
رضا01 اس سرگرمی
ღدنیای تفکرღ
♥حجاب♥
Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄ƷپدرومادرƸ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ
✿◕ ‿ ◕✿مادرم بال پرم✿◕ ‿ ◕✿
بدنسازی و تناسب اندام
جملکس و عکس نوشته فلسفی
فدراسیون بدنسازی وپرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
گالری تصاویرپرورش اندام
♥عشـــــــــ♥ـــــــــــق♥
اطلاعات بدنسازان
پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
شعر و دل نوشته باران، پاییز
شعر و دل نوشته باران، پاییز(سمیه خانم)
کامل ترین وب هواداری رئال مادرید
قالب وبلاگ بدن سازی

بخش ویژه

پهلوان


صفحه اصلي  |  آرشیو |  لینکستان  |  تماس با ما |  طراح قالب